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榮春紅 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 婦產(chǎn)科
月經(jīng)是女性生理周期中的一部分，健康的飲食對于維持月經(jīng)的正常規(guī)律和身體健康非常重要。以下是一些對月經(jīng)有利的食物：
1.富含鐵的食物：月經(jīng)期間會失血，因此攝入足夠的鐵是很重要的。鐵可以幫助補充血液中的血紅蛋白，預(yù)防貧血。富含鐵的食物包括紅肉、雞肉、魚類、豆類、綠葉蔬菜和全麥面包等。
2.富含維生素C的食物：維生素C有助于提高鐵的吸收率?？梢赃x擇柑橘類水果、草莓、獼猴桃、西紅柿等富含維生素C的食物。
3.富含鈣的食物：鈣對于維持骨骼健康很重要，而月經(jīng)期間女性的鈣流失會增加。攝入足夠的鈣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆制品和綠葉蔬菜等。
4.富含膳食纖維的食物：膳食纖維有助于維持消化系統(tǒng)的正常功能，預(yù)防便秘?？梢赃x擇全麥面包、糙米、燕麥、豆類、水果和蔬菜等富含膳食纖維的食物。
5.溫?zé)岬氖澄铮涸谠陆?jīng)期間，避免食用過多的生冷食物，選擇溫?zé)岬氖澄锟梢詭椭徑馔唇?jīng)和不適感。溫?zé)岬氖澄锇釡?、熱粥、熱茶等?/p>
需要注意的是，食物對月經(jīng)的影響是因人而異的，而且飲食只是維持月經(jīng)健康的一個方面。如果有月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)或其他月經(jīng)問題，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生進行診斷和治療。
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廣西壯族自治區(qū)腦科醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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朔州市第三人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
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