在身體衰老的過程中逐漸走下坡路，很多類型疾病會(huì)出現(xiàn)，因此，要注意自我管理，通過多種好習(xí)慣養(yǎng)成讓機(jī)體抵抗力提高，器官功能正常，疾病才能遠(yuǎn)離。然而，有部分人45歲后不良習(xí)慣無法改掉，久而久之拖累身體，會(huì)發(fā)現(xiàn)體質(zhì)下降，疾病更快到來。因此，要了解預(yù)防疾病方法，會(huì)傷害身體的行為改掉，自然不容易患病。
1、規(guī)律作息
在45歲后身體狀態(tài)逐漸變差是很多人會(huì)面臨的情況，如果可以改掉熬夜習(xí)慣，堅(jiān)持做到早睡早起，健康的體質(zhì)自然保持著。因?yàn)槿说囊簧杏?/3的時(shí)間都是在睡眠中度過的，可見，睡眠時(shí)間充足尤為關(guān)鍵。
若持續(xù)熬夜，睡眠不足，不良后果有許多，例如內(nèi)分泌失調(diào)、抵抗力下降、衰老加速、精神狀態(tài)變差、大腦功能降低等，因此，要意識(shí)到睡眠時(shí)間合理的重要性，盡量滿足身體需求，做到早睡早起，保證有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、飲食清淡
若可以堅(jiān)持做到清淡飲食，健康狀態(tài)也可以保持著。很多人疾病出現(xiàn)原因是長(zhǎng)期飲食錯(cuò)誤，沒有了解正確原則，而在持續(xù)飲食不恰當(dāng)?shù)挠绊懴聲?huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，特別是那些暴飲暴食的人，身體無法正常消化，可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子、腹脹、胃痛等情況。
另外，高熱量食物不要過多獲取，例如高糖，高脂肪食物，否則會(huì)讓身體發(fā)胖，肥胖后慢性疾病容易出現(xiàn)。而在規(guī)律，清淡且健康飲食的前提下獲取營(yíng)養(yǎng)和能量，健康才能有保障。
3、拒絕煙酒
45歲之后若能做到煙酒不沾，自然遠(yuǎn)離疾病困擾?，F(xiàn)在越來越多的人沾染上壞習(xí)慣，吸煙喝酒的人不計(jì)其數(shù)，卻很少人去了解具體的危害。長(zhǎng)時(shí)間吸煙的人肺部積累多種有害物質(zhì)，進(jìn)而增加癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
另外，經(jīng)常酗酒無形中刺激胃粘膜，容易降低消化系統(tǒng)功能，在喝酒后許多人血壓高，心臟受刺激也是酒精作用。當(dāng)然，肝臟是排泄酒精的重要器官，也會(huì)在飲酒過多時(shí)受傷害。為了保護(hù)好這些器官，遠(yuǎn)離疾病，還需戒煙戒酒。
4、穩(wěn)定情緒
若能在45歲后堅(jiān)持情緒穩(wěn)定控制，有良好的心態(tài)保持，對(duì)生活充滿熱情，積極向上，自然有健康的體魄。有部分人疾病困擾，原因是經(jīng)常負(fù)面情緒出現(xiàn)，生活中各種瑣碎的事情帶來壓力，沒有及時(shí)釋放，經(jīng)常抑郁，容易生悶氣，在負(fù)面情緒影響下會(huì)內(nèi)分泌失調(diào)，抵抗力降低。若要確保安全，遠(yuǎn)離疾病困擾，還需有良好的心態(tài)保持。
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