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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當人們感到心理緊張時，可能會出現(xiàn)說話語無倫次的情況。這是一種常見的反應，但可以通過一些方法來緩解。以下是一些建議：
1.深呼吸：深呼吸可以幫助放松身體和思維。慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復幾次。
2.放松肌肉：緊張時，身體的肌肉會變得緊繃?？梢酝ㄟ^漸進性肌肉松弛法來放松身體的各個部位，從腳部開始，逐漸向上放松。
3.提前準備：如果知道即將面臨緊張的情況，可以提前準備。例如，準備好要說的話，或者練習在緊張情況下保持冷靜。
4.積極思考：嘗試用積極的思維方式看待緊張的情況。告訴自己這是一個學習和成長的機會，而不是一個威脅。
5.專注于當下：將注意力集中在當前的時刻，而不是擔心未來或回憶過去。專注于正在說的話和周圍的環(huán)境。
6.尋求支持：與朋友、家人或同事交流，分享自己的感受。他們可能會提供支持和建議。
7.練習：通過不斷地練習面對緊張情況，可以逐漸提高應對能力。可以從小事情開始，例如在公共場合發(fā)言或與陌生人交流。
需要注意的是，每個人緩解緊張的方法可能不同，需要找到適合自己的方法。如果緊張情況嚴重影響到生活和工作，可能需要尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢。
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