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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰部拉傷是一種常見的運動損傷，通常由于過度使用、不正確的姿勢或突然的扭轉(zhuǎn)動作引起，以下是一些有助于改善癥的建議：
1.休息和冰敷：在受傷后的前幾天內(nèi)，應該避免進行任何劇烈的活動，并盡可能多地休息。同時，可以使用冰袋或冷敷物減輕疼痛和腫脹。每次冰敷的時間不要超過20分鐘，每天可以進行多次。
2.熱敷和按摩：休息一段時間后，可以開始進行熱敷和按摩，促進血液循環(huán)和肌肉松弛，使用熱水袋或熱毛巾來進行熱敷，每次持續(xù)時間約為20-30分鐘。
3.物理治療：如果癥狀持續(xù)存在或加重，可以考慮接受物理治療，如電療、超聲波、拉伸等，幫助恢復受損的肌肉和組織。
4.注意姿勢：在日常生活中，要注意保持正確的姿勢，尤其是在長時間坐著或站著的情況下，可以使用靠墊、腰帶等輔助工具來支撐腰部。
5.加強鍛煉：一旦癥狀得到緩解，可以逐漸開始進行適當?shù)腻憻拋砑訌娧考∪獾牧α亢挽`活性，如散步、瑜伽等。
對于腰部拉傷不能左右轉(zhuǎn)動的問題，需要采取綜合的治療措施來緩解癥狀和促進康復。如果癥狀持續(xù)存在或加重，應及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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