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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
駝背是一種常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。除此之外，坐姿不良、長期低頭等也會導致駝背的發(fā)生。以下是一些改善駝背的方法：
1.保持正確的坐姿和站姿：保持身體筆直，頭部、肩部、臀部和腳跟在同一直線上。坐立時，背部挺直，雙腳平放在地上，避免交叉雙腿或彎腰駝背。
2.進行背部伸展運動：如瑜伽、普拉提等運動可以幫助加強背部肌肉，改善脊柱的柔韌性和姿勢。常見的動作有貓牛式、脊柱扭轉式等。
3.使用背部支撐器具：如背帶、矯姿帶等，可以幫助保持正確的姿勢，減輕背部負擔。
4.改善生活習慣：避免長時間低頭或彎腰，盡量保持頭部和身體在同一垂直線上。睡覺時，可以使用合適的枕頭，保持脊柱的自然曲線。
5.定期進行按摩和拉伸：按摩可以幫助放松緊張的肌肉，緩解背部疼痛。拉伸可以幫助增加脊柱的柔韌性，改善姿勢。
改善駝背需要長期的堅持和努力。通過保持正確的姿勢、進行適當?shù)倪\動、使用背部支撐器具等方法，可以幫助改善駝背，提高生活質量。如果駝背嚴重，影響到日常生活，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療。
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