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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
做噩夢是一種常見的睡眠問題，可能會影響睡眠質(zhì)量和日常生活。以下是一些可能有助于緩解噩夢的方法：
1.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。
2.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整生物鐘。
3.避免刺激性物質(zhì)：在睡前避免攝入咖啡因、煙草和酒精等刺激性物質(zhì)。
4.放松身心：嘗試進行深呼吸、冥想、瑜伽或漸進性肌肉松弛等放松技巧，幫助減輕壓力和焦慮。
5.記錄夢境：將噩夢記錄下來，有助于更好地理解和處理夢境中的情緒。
6.改變夢境內(nèi)容：在意識到自己正在做噩夢時，可以嘗試改變夢境的情節(jié)或結(jié)局，例如想象自己處于一個安全和愉快的環(huán)境中。
7.尋求專業(yè)幫助：如果噩夢嚴重影響睡眠質(zhì)量和日常生活，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如咨詢心理醫(yī)生或睡眠專家。
需要注意的是，緩解噩夢可能需要一些時間和耐心。如果問題持續(xù)存在或加重，建議及時尋求專業(yè)幫助。
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