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王簕 主任醫(yī)師 副教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 骨科
腰痛是現(xiàn)代人常見的健康問題，很多人因為長時間久坐、缺乏運動或者不正確的姿勢導(dǎo)致腰痛。那么，腰痛怎么鍛煉才能有效緩解呢？今天，我們就來聊聊這個話題。??
??腰痛鍛煉的推薦方法
核心肌群鍛煉
核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆肌肉，它們是支撐脊柱的重要力量。增強核心肌群的力量，可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)，從而緩解腰痛。常見的核心肌群鍛煉有平板支撐、俯臥撐、橋式挺臀等。記得在鍛煉時保持呼吸順暢，不要憋氣哦！??
瑜伽
瑜伽是一種非常適合腰痛的鍛煉方式。通過一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式、嬰兒式等，可以拉伸和放松腰部肌肉，緩解腰部緊張和疼痛。瑜伽還可以提高身體的柔韌性和平衡能力，有助于預(yù)防腰痛的發(fā)生。???♀?
游泳
游泳是一種全身性的運動，對于緩解腰痛非常有幫助。在水中，水的浮力可以減輕身體的重量，減少腰椎的受力。同時，游泳時全身肌肉都在活動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部肌肉緊張和疼痛。???♂?
散步
散步是一種簡單而有效的鍛煉方式。每天抽出時間散散步，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腰部肌肉疲勞和緊張。散步時可以選擇公園或者河邊等環(huán)境優(yōu)美的地方，讓身心都得到放松。???♀?
在進(jìn)行腰痛鍛煉時，一定要注意適度原則。不要過度鍛煉，以免加重腰痛。同時，如果腰痛癥狀持續(xù)不減或者加重，建議及時就醫(yī)檢查，以免延誤病情。??
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腰痛分寒熱
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長高時腰痛肚子后面那塊腰痛
青少年長高時出現(xiàn)腰痛，可能是由于生長痛、姿勢不良、運動量過大、缺乏營養(yǎng)等原因引起的。如果青少年出現(xiàn)腰痛，家長可以采取以下措施來緩解疼痛：1.讓孩子休息：讓孩子停止活動，休息一段時間，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。... 詳細(xì)»
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腰痛，腎結(jié)石會導(dǎo)致腰痛嗎
腎結(jié)石是一種常見的疾病，它是由于尿液中的某些物質(zhì)在腎臟中結(jié)晶形成的小顆粒。這些結(jié)石可以在腎臟中移動，并引起疼痛和不適。腎結(jié)石引起的疼痛通常是劇烈的、陣發(fā)性的，類似于腰部的絞痛。疼痛可能會向下腹部、腹股... 詳細(xì)»
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腰痛寧神奇之處：幾盒擺脫腰痛煩惱？
對于我公公來說，腰痛是生活中難以忍受的一部分。他曾嘗試了各種方法，但總是難以找到真正的緩解。直到他開始使用腰痛寧??，他的生活才有了明顯的改變。公公初次接觸腰痛寧時，其實并沒有抱太大的期望。他只是聽說... 詳細(xì)»
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