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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
有頸椎病的小伙伴肯定都懂那種痛苦，脖子常常又酸又疼，晚上睡覺都睡不踏實(shí)??。其實(shí)呀，選對睡覺姿勢，對緩解頸椎病帶來的不適超重要！今天就來給大家好好講講～?
??仰臥位：堪稱 “黃金睡姿”??
仰臥的時(shí)候，咱們的頭、頸、胸處在自然生理曲線狀態(tài)，頸椎所受壓力最小。就好像給頸椎來了一場溫柔的 “SPA”，能讓它好好放松一下。?
???要達(dá)到最佳效果，得注意這些小細(xì)節(jié)???
枕頭高度??一個(gè)合適高度的枕頭簡直是仰臥的 “神助攻”。枕頭高度要能填滿脖子和床之間的空隙，大概是自己一個(gè)拳頭的高度。太高或者太低，頸椎都會(huì) “抗議”。?
膝蓋下方墊薄毯??這是個(gè)超貼心的小技巧！在膝蓋下方墊上一條薄毯子，微微彎曲膝蓋，能幫助放松腰部和臀部肌肉，減輕脊柱的壓力，讓全身都進(jìn)入放松模式??。?
??側(cè)臥位：也能舒適入睡???
側(cè)睡也是很多人的心頭好，但對于頸椎病患者，側(cè)睡姿勢對了才舒服。?側(cè)睡時(shí)，要保證脊柱在一條直線上，不能讓頸椎有扭曲。?
選擇合適的枕頭??這時(shí)候枕頭高度就很關(guān)鍵啦，要能保持耳朵、肩膀和脊柱在同一條水平線上。?
兩腿間夾個(gè)薄枕頭??就像給雙腿找個(gè)小 “抱枕”，能讓髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微微彎曲，幫助放松腰部肌肉，讓整個(gè)身體在側(cè)睡時(shí)都能處于舒適狀態(tài)??。?
??千萬要注意，有頸椎病可千萬別俯臥睡覺！俯臥的時(shí)候，為了能呼吸，頭不得不歪向一邊，這會(huì)讓頸椎處于極度扭曲的狀態(tài)。長期這樣，頸椎病只會(huì)越來越嚴(yán)重，疼痛也會(huì)如影隨形，所以一定要遠(yuǎn)離這個(gè) “錯(cuò)誤示范” 姿勢???♀?。?
從今晚開始，試試調(diào)整睡覺姿勢吧，讓我們的頸椎在睡夢中也能好好休息，和脖子疼痛說拜拜??。記得關(guān)注自己的身體變化，要是癥狀嚴(yán)重，還是要及時(shí)去看醫(yī)生哦??。
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