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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
午休時做噩夢并一下子醒不過來是一種睡眠障礙，通常被稱為睡眠驚醒或者睡眠恐懼癥。這種情況通常發(fā)生在午休時或者深度睡眠階段，讓人感到慌亂和焦慮。
人們在睡眠中經(jīng)歷不同的睡眠階段，包括快速眼動睡眠，即REM和非快速眼動睡眠，即NREM。噩夢和睡眠驚醒通常發(fā)生在REM睡眠階段，這是一個深度睡眠階段，大腦活動和身體肌肉松弛，但眼球卻表現(xiàn)出快速運動。
睡眠驚醒可能是由于多種因素引起的，包括壓力、焦慮、睡眠剝奪、抑郁癥、藥物或酒精的影響以及睡眠環(huán)境的改變。個體的生理和心理狀態(tài)以及生活方式也會影響睡眠質(zhì)量。
一些方法可以幫助減少午休時做噩夢并一下子醒不過來的情況。首先要確保建立一個良好的睡眠環(huán)境，包括保持房間安靜、黑暗和溫度適宜。避免午后飲用咖啡因和大量飲酒，以及晚餐后立即就寢。進行適量的身體鍛煉，可以幫助舒緩身體和放松壓力，有助于改善睡眠質(zhì)量。
認(rèn)知行為療法也是一種有效的治療方法，它可以幫助個體處理噩夢和睡眠驚醒的焦慮和壓力。同樣，放松技巧如冥想、深呼吸和漸進性肌肉放松也可以幫助改善睡眠質(zhì)量。
如果午休時做噩夢并一下子醒不過來的情況經(jīng)常發(fā)生且影響日常生活，建議就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。睡眠障礙可能是其他健康問題的信號，對于長期存在的睡眠問題，應(yīng)及時找醫(yī)生咨詢，以排除潛在的健康風(fēng)險并得到有效的治療。
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