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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨質(zhì)疏松是一種骨骼疾病，其特征是骨頭變薄、變?nèi)鹾鸵姿椤ｋm然骨質(zhì)疏松有一些不可控因素，如年齡、性別、家族史等，但也有一些可控因素，可以通過改變生活方式和飲食習(xí)慣來預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。
可控因素包括以下幾個方面：
1.飲食：飲食中缺乏鈣和維生素D是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要原因之一。鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，而維生素D有助于身體吸收鈣。建議攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等，并適當(dāng)曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D的合成。
2.運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動，如散步、跑步、舉重等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
3.吸煙：吸煙會影響身體對鈣的吸收和利用，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。建議戒煙或減少吸煙量。
4.飲酒：過量飲酒會影響身體對鈣的吸收和利用，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。建議適量飲酒或戒酒。
5.藥物：如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物等，可能會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。在使用這些藥物時，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，并注意補(bǔ)充鈣和維生素D。
6.體重：過輕或過重都會增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。建議保持健康的體重，通過合理的飲食和運(yùn)動來控制體重。
總之，骨質(zhì)疏松是一種可以預(yù)防和治療的疾病。通過改變生活方式和飲食習(xí)慣，攝入足夠的鈣和維生素D，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，戒煙限酒，避免使用可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險的藥物，保持健康的體重等措施，可以有效地預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松。
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