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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
骨質疏松是一種骨骼疾病，其特征是骨頭變薄、變?nèi)鹾鸵姿?。以下是一些預防和保健骨質疏松的方法：
-攝入足夠的鈣和維生素D：鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，維生素D有助于鈣的吸收和利用。建議攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等，并適當曬太陽或補充維生素D補充劑。
-進行適量的負重運動：運動可以增強骨骼和肌肉的強度，減少骨折的風險。建議進行負重運動，如散步、跑步、舉重、跳舞等。
-戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會影響骨骼健康，增加骨質疏松的風險。
-控制體重：過重或肥胖會增加骨骼的負擔，增加骨質疏松的風險。建議保持健康的體重。
-定期進行骨密度檢查：骨密度檢查可以幫助早期發(fā)現(xiàn)骨質疏松，及時采取措施進行治療和預防。
-避免過度使用某些藥物：某些藥物，如糖皮質激素、抗癲癇藥物等，可能會影響骨骼健康，增加骨質疏松的風險。在使用這些藥物時，應遵循醫(yī)生的建議，并注意監(jiān)測骨密度。
總之，預防和保健骨質疏松需要綜合考慮多個因素，包括飲食、運動、生活習慣等。如果有骨質疏松的風險因素，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，制定個性化的預防和保健計劃。
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