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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼疾病，其特征是骨頭變薄、變?nèi)鹾鸵姿?。以下是一些飲食建議，可以幫助預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥：
1.攝入足夠的鈣：鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素。建議成年人每天攝入1000-1200毫克的鈣。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、綠葉蔬菜等。
2.攝入足夠的維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和利用。建議成年人每天攝入600-800國際單位的維生素D。富含維生素D的食物包括魚肝油、蛋黃、乳制品等。此外，曬太陽也可以幫助身體合成維生素D。
3.攝入足夠的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，對于骨骼健康也很重要。建議成年人每天攝入0.8-1.0克/千克體重的蛋白質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類、魚類、豆類、堅(jiān)果等。
4.攝入足夠的維生素K：維生素K有助于骨骼的形成和維持。建議成年人每天攝入90-120微克的維生素K。富含維生素K的食物包括綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等。
5.減少鹽的攝入：鹽會增加鈣的流失，因此應(yīng)該減少鹽的攝入。建議成年人每天攝入的鹽不超過6克。
6.避免過多攝入咖啡因和碳酸飲料：咖啡因和碳酸飲料會增加鈣的流失，因此應(yīng)該適量飲用。
7.保持均衡飲食：除了以上食物，還應(yīng)該攝入足夠的水果、蔬菜、全谷類食物等，以保持均衡的飲食。
需要注意的是，飲食對于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防和治療只是一個方面，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、避免吸煙和過量飲酒等健康的生活方式。如果已經(jīng)被診斷為骨質(zhì)疏松癥，還需要根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
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老人骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松是一種常見的老年疾病，主要特點(diǎn)是骨質(zhì)密度減少，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)破壞，易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松是一個慢性病，很多時(shí)候患者并不會有顯著的癥狀，直到出現(xiàn)骨折等并發(fā)癥才會尋求醫(yī)療幫助。首先，骨質(zhì)疏松患者需要攝入充... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松掌握這幾招
骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會給生活造成諸多不便，因而對于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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CT能查出骨質(zhì)疏松嗎，如何自測骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松簡單來說就是由于不同的原因造成骨密度以及骨質(zhì)量不斷的下降，從而破壞了骨頭的微結(jié)構(gòu)，所以骨頭的脆性就會增加，這樣就容易出現(xiàn)骨折，造成全身性的一些骨病。所以骨質(zhì)疏松的危害是比較大的，因此在生活中一... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松疼痛特點(diǎn)有哪些？帶你了解骨質(zhì)疏松
?????我深知骨質(zhì)疏松給患者帶來的不僅僅是骨骼脆弱和易骨折的風(fēng)險(xiǎn)，更有那難以言喻的疼痛困擾。今天，我給大家詳細(xì)解析骨質(zhì)疏松的疼痛特點(diǎn)，希望大家對這種疾病有更深的認(rèn)識。??骨質(zhì)疏松性疼痛，是一種不典型... 詳細(xì)»
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