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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩袖損傷的康復(fù)訓(xùn)練需要在醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以下是一些常見的康復(fù)訓(xùn)練方法：
1.鐘擺運(yùn)動(dòng)：患者站立，彎腰，患側(cè)上肢自然下垂，做前后、左右擺動(dòng)，動(dòng)作幅度從小到大，每次15-20分鐘，每天3-4次。
2.被動(dòng)前屈上舉：患者仰臥，家屬或治療師站在患側(cè)，一手握住患肢肘部，另一手握住腕部，緩慢向上抬起患肢，使患肢盡量接近頭部，每次15-20分鐘，每天3-4次。
3.被動(dòng)外展：患者仰臥，家屬或治療師站在患側(cè)，一手握住患肢肘部，另一手握住腕部，緩慢向外展開患肢，每次15-20分鐘，每天3-4次。
4.爬墻運(yùn)動(dòng)：患者面對墻壁站立，患側(cè)上肢抬起，手指沿墻壁向上爬行，使患肢盡量抬高，每次15-20分鐘，每天3-4次。
5.肩袖肌群等長收縮：患者仰臥或坐位，患側(cè)上肢外展30度，屈肘90度，手握啞鈴或沙袋，進(jìn)行肩袖肌群的等長收縮，每次收縮10-15秒，放松10秒，每組10-15次，每天3-4組。
6.肩袖肌群抗阻訓(xùn)練：患者仰臥或坐位，患側(cè)上肢外展30度，屈肘90度，手握啞鈴或沙袋，進(jìn)行肩袖肌群的抗阻訓(xùn)練，每次收縮10-15秒，放松10秒，每組10-15次，每天3-4組。
7.日常生活活動(dòng)訓(xùn)練：患者在日常生活中，盡量避免患肢過度用力和過度活動(dòng)，如提重物、過度外展等。同時(shí)，患者可以進(jìn)行一些日常生活活動(dòng)訓(xùn)練，如穿衣、梳頭、洗臉等，以提高患肢的功能。
需要注意的是，肩袖損傷的康復(fù)訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間。在訓(xùn)練過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重、腫脹等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練，并咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見。此外，患者還應(yīng)注意休息，避免患肢過度勞累和受傷。
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