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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
噩夢是一種緊張或焦慮的情緒在夢境中表現(xiàn)出來的一種睡眠障礙。有時候，這種噩夢會使人在睡夢中感到非?？謶趾徒箲]，導(dǎo)致醒來后難以平復(fù)情緒。如果經(jīng)常做噩夢醒不過來，可以嘗試以下方法來緩解這種情況。
首先，要調(diào)整生活方式和睡眠習(xí)慣。保持規(guī)律的作息時間，每天保證充足的睡眠時間，可以幫助減少噩夢的發(fā)生。避免晚餐過于油膩或者過飽，也可以有助于減少噩夢的發(fā)生。此外，避免在睡前長時間暴露在電子屏幕的光線下，也可以幫助提高睡眠質(zhì)量。
其次，可以嘗試一些放松的方法來緩解噩夢的影響。深呼吸、冥想或者做一些輕松的運(yùn)動，都可以幫助減輕噩夢帶來的焦慮和緊張。在醒來后，可以試著用一些放松的技巧來平復(fù)自己的情緒，比如深呼吸或者輕柔的按摩。
此外，有些草藥或者精油對于緩解焦慮和噩夢也有一定的療效。比如薰衣草、橙花或者橙子精油，都具有平復(fù)情緒和幫助入睡的作用。可以在睡前使用這些精油進(jìn)行香薰或者按摩，來幫助緩解噩夢的影響。
最后，如果噩夢的情況嚴(yán)重影響到了日常生活，建議盡早尋求專業(yè)的心理咨詢師或者醫(yī)生的幫助。他們可以針對具體情況提供更專業(yè)的建議和治療方案，幫助緩解噩夢的影響
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