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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
深蹲時膝關(guān)節(jié)疼痛可能是由多種原因引起的，以下是一些可能的解決方法：
1.休息和恢復：停止深蹲活動，給膝關(guān)節(jié)足夠的時間休息和恢復。避免過度使用膝關(guān)節(jié)，減少長時間站立、行走或跑步等活動。
2.冰敷：在疼痛的膝關(guān)節(jié)上敷冰袋，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冰敷可以減輕炎癥和腫脹，緩解疼痛。
3.物理治療：可以考慮尋求物理治療師的幫助，進行針對性的治療，如熱敷、按摩、電療、超聲波等，以緩解疼痛和促進恢復。
4.調(diào)整深蹲姿勢：確保深蹲的姿勢正確，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，不要超過腳尖。保持背部挺直，腹部收緊，重心穩(wěn)定。
5.加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉：進行一些針對膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，如股四頭肌、腘繩肌和臀肌的強化訓練。強壯的肌肉可以提供更好的支撐和穩(wěn)定性，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。
6.使用輔助工具：可以考慮使用膝關(guān)節(jié)支具或繃帶，提供額外的支撐和穩(wěn)定性。
7.藥物治療：如果疼痛嚴重，可以在醫(yī)生的建議下使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬或局部外用藥物來緩解疼痛和炎癥。
8.就醫(yī)咨詢：如果膝關(guān)節(jié)疼痛持續(xù)不減或加重，或者出現(xiàn)其他癥狀，如腫脹、僵硬、活動受限等，應(yīng)及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會進行進一步的檢查和診斷，并根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案。
需要注意的是，每個人的情況不同，治療方法也會因人而異。在進行任何治療之前，最好先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康顧問的建議。此外，保持良好的姿勢、合理的運動和適當?shù)男菹τ陬A防膝關(guān)節(jié)疼痛也非常重要。
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膝關(guān)節(jié)疼怎么辦
膝關(guān)節(jié)疼痛是一種常見的癥狀，可能由于多種原因引起，如創(chuàng)傷、骨折、韌帶損傷、肌肉拉傷、滑膜炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、痛風等。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)及時采取適當?shù)拇胧┻M行治療和護理。以下是一些應(yīng)對膝關(guān)節(jié)疼痛的方法... 詳細»
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深蹲膝關(guān)節(jié)響是什么原因
深蹲膝關(guān)節(jié)響，主要是因為關(guān)節(jié)面是有一定的彈性的，當人體長時間不進行運動的時候，關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力就會出現(xiàn)變化，這個時候身體突然進行活動，關(guān)節(jié)部位就很容易出現(xiàn)咯噔的響聲，這種情況在醫(yī)學上，往往被稱為關(guān)節(jié)彈響... 詳細»
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痛風膝關(guān)節(jié)疼怎么辦
痛風是一種由于尿酸代謝紊亂導致的疾病，當尿酸結(jié)晶在關(guān)節(jié)中沉積時，會引起炎癥和疼痛，尤其是膝關(guān)節(jié)。以下是一些應(yīng)對痛風膝關(guān)節(jié)疼痛的建議：1.藥物治療：醫(yī)生可能會開處方藥物來緩解疼痛和炎癥。常用的藥物包括非... 詳細»
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膝關(guān)節(jié)有毛病能不能做深蹲？
退行性的關(guān)節(jié)也可能會在早上醒來的時候是動不了的。而且是很長時間都無法動彈，需要借助手來進行輕度按摩，方有一定的感知，才能動彈。在日常生活中，就連如果坐久了的話，想起來的時候，就會產(chǎn)生腿腳的關(guān)節(jié)也是無法... 詳細»
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膝關(guān)節(jié)炎能游蛙泳嗎，膝關(guān)節(jié)炎能練深蹲嗎？
膝關(guān)節(jié)炎早期可能沒有什么癥狀，有些患者會出現(xiàn)輕微疼痛。等進入到中期和晚期之后，就會發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)有變形、腫大的情況，走路活動也會受到限制。同時查體摸關(guān)節(jié)的時候，還會有摩擦的聲音，主要是關(guān)節(jié)里面有軟骨，很圓滑... 詳細»
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