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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
睡眠對人體健康非常重要，它可以幫助身體恢復(fù)，大腦清除廢物，同時也有助于調(diào)節(jié)情緒和促進記憶。然而，有些人盡管睡眠時間很長，卻依然感到困倦和疲乏，甚至出現(xiàn)噩夢的情況。
長時間睡眠卻感到疲乏可能是因為睡眠質(zhì)量不佳，常見的原因包括睡眠呼吸暫停、失眠、抑郁等。其中，睡眠呼吸暫停是一種常見的睡眠障礙，患者在睡眠中會出現(xiàn)呼吸停頓的情況，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，白天會感到疲倦和困乏。
失眠則會導(dǎo)致睡眠時間過長，但睡眠質(zhì)量下降，難以完全進入深層睡眠，影響身體的恢復(fù)能力。同時，抑郁也會導(dǎo)致睡眠問題，患者可能有睡眠障礙和噩夢的情況。
關(guān)于噩夢，它通常出現(xiàn)在快速眼動睡眠階段，是一種令人不愉快的夢境體驗。長期做噩夢可能與壓力、焦慮、創(chuàng)傷等因素有關(guān)。研究表明，壓力和焦慮會增加大腦中噩夢的出現(xiàn)頻率，而創(chuàng)傷則可能引發(fā)噩夢出現(xiàn)。
要改善睡眠質(zhì)量和避免噩夢的出現(xiàn)，建議可以嘗試一些改善睡眠環(huán)境的方法，如確保房間安靜、暗示、溫度舒適等；建立良好的睡眠習慣，如固定的睡眠時間，不要過度服用咖啡因和酒精；放松身心，如進行呼吸練習、冥想等；尋求醫(yī)生的幫助，特別是對于長期睡眠問題的人群，有必要就醫(yī)咨詢，尋求專業(yè)的建議和治療。
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