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王霞 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 皮膚科
頭發(fā)掉的多可能是由于營養(yǎng)不良、壓力大、生活不規(guī)律、睡眠不足等原因?qū)е碌?。為了減少頭發(fā)掉落，可以通過飲食來調(diào)節(jié)身體的營養(yǎng)平衡，從而幫助頭發(fā)的生長和保護。
首先，多吃富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，因此在日常飲食中應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、雞蛋、豆類、牛奶等。
其次，加強攝入維生素和礦物質(zhì)。維生素C和維生素E有助于增強頭發(fā)彈性和光澤，而維生素B族能夠促進頭發(fā)的生長。此外，鋅、鐵、銅等礦物質(zhì)也對頭發(fā)生長和保護起到了重要作用。因此在日常飲食中，要多吃一些新鮮蔬菜和水果，尤其是紅蘿卜、菠菜、橙子、檸檬等，同時也要適量攝入動物肝臟、瘦肉、海鮮等食物。
另外，要適量攝入不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸可以幫助改善頭發(fā)的干燥和脆弱，因此在日常飲食中可以多攝入一些富含不飽和脂肪酸的食物，比如魚油、魚肉、堅果等。
除了以上這些食物之外，還有一些食物可以幫助減少頭發(fā)的掉落，比如黑芝麻、枸杞子、核桃等。這些食物富含微量元素和維生素，有促進頭發(fā)生長和保護的功效。
總之，通過合理飲食，可以調(diào)節(jié)身體的營養(yǎng)平衡，從而幫助減少頭發(fā)的掉落。當(dāng)然，除了飲食之外，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)也非常重要，比如要保持充足的睡眠、避免過度壓力等，從而全方位地促進頭發(fā)的健康生長。
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