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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
晚上睡不著常常是由于壓抑的情緒和起伏大的情緒造成的。而這些情緒的變化與身體內(nèi)分泌系統(tǒng)息息相關(guān)。
身體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)由多種腺體組成，如松果體、甲狀腺、腎上腺等，它們分泌的激素對(duì)情緒和睡眠有著很大的影響。比如，皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，當(dāng)面臨壓力或緊張時(shí)，腎上腺會(huì)分泌皮質(zhì)醇，它會(huì)使情緒變得焦慮不安，難以入眠。
另外，甲狀腺素對(duì)情緒和睡眠也有著很大的影響。甲狀腺素不足會(huì)引發(fā)情緒低落、焦慮和睡眠障礙，而甲狀腺素過(guò)多則會(huì)引發(fā)情緒高漲、易激惹和失眠等問(wèn)題。因此，甲狀腺素的分泌失調(diào)也會(huì)造成睡眠問(wèn)題。
此外，松果體分泌的褪黑激素也是影響睡眠的重要因素。褪黑激素主要調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，當(dāng)夜晚來(lái)臨時(shí)，松果體會(huì)分泌大量的褪黑激素，使人們感到困倦并進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間處于光線暗淡或光線過(guò)強(qiáng)的環(huán)境中，松果體就會(huì)分泌失調(diào)，導(dǎo)致睡眠障礙。
因此，針對(duì)晚上睡不著、壓抑情緒起伏大的問(wèn)題，除了通過(guò)心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等方法來(lái)緩解情緒壓力外，也需要重視身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡、規(guī)律作息、保持良好的生活習(xí)慣，都是調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的有效途徑。當(dāng)然，如果以上方法仍無(wú)法緩解問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
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