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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)人們感到心理壓力過大且心情不太好時，可能會對身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。以下是一些可能有助于緩解這種情況的建議：
1.運動：進行適度的身體活動，如散步、跑步、瑜伽或游泳，可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。
2.放松技巧：嘗試深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等放松技巧，幫助減輕身體和心理的緊張感。
3.社交支持：與親朋好友分享感受，尋求支持和理解。與他人交流可以提供情感上的支持和新的視角。
4.興趣愛好：投入到自己喜歡的興趣愛好中，專注于愉快的活動可以分散注意力，提升心情。
5.良好的生活習(xí)慣：保持充足的睡眠、健康的飲食和適度的休息，有助于維持身體和心理的健康。
6.時間管理：合理安排工作和生活，避免過度壓力和忙碌。學(xué)會設(shè)置優(yōu)先級，合理分配時間。
7.心理調(diào)適：采用積極的自我對話和思維方式，關(guān)注積極的方面，培養(yǎng)樂觀的態(tài)度。
8.專業(yè)幫助：如果壓力和情緒問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療的幫助。
每個人對壓力的應(yīng)對方式可能不同，因此需要找到適合自己的方法來緩解壓力和改善心情。重要的是要關(guān)注自己的身心健康，及時采取行動來照顧自己。如果問題持續(xù)存在或加重，不要猶豫尋求專業(yè)幫助。
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