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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
如果最近每天都感到打不起精神，以下是一些常見的原因及緩解措施。
一、常見的原因
1.睡眠不足：缺乏足夠的睡眠會導(dǎo)致身體和大腦無法得到充分的休息，從而影響精神狀態(tài)。
2.壓力過大：長期的高壓力狀態(tài)會導(dǎo)致身體分泌應(yīng)激激素，如皮質(zhì)醇，這些激素會影響身體的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致疲勞和精神不振。
3.營養(yǎng)不良：缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素B12、鐵、蛋白質(zhì)等，會影響身體的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致疲勞和精神不振。
4.缺乏運(yùn)動：長期缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致身體的代謝率下降，血液循環(huán)不暢，從而影響身體的能量供應(yīng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，導(dǎo)致疲勞和精神不振。
5.疾病或感染：某些疾病或感染，如貧血、甲狀腺問題、慢性疲勞綜合征等，也會導(dǎo)致疲勞和精神不振。
6.藥物副作用：某些藥物，如抗抑郁藥、降壓藥等，可能會導(dǎo)致疲勞和精神不振等副作用。
二、緩解措施
1.保證充足的睡眠：每天保證足夠的睡眠時(shí)間，建議成年人每晚睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)。
2.減輕壓力：嘗試一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以減輕壓力。
3.合理飲食：保證攝入足夠的營養(yǎng)素，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類食物、瘦肉、魚類等。
4.增加運(yùn)動量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等。
5.治療疾?。喝绻诤途癫徽袷怯杉膊』蚋腥疽鸬模瑧?yīng)及時(shí)治療。
6.調(diào)整藥物：如果疲勞和精神不振是由藥物副作用引起的，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否可以調(diào)整藥物劑量或更換藥物。
如果疲勞和精神不振持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的健康問題。
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最近一段時(shí)間打不起精神
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