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李蘭娜 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 小兒內(nèi)科
兒童改善體質(zhì)虛需要從飲食、運動、休息和生活習(xí)慣等多方面入手，以下是一些建議：
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體的基本組成部分，對于兒童的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)都非常重要。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括魚、肉、蛋、奶等，可以提供身體所需的氨基酸。
2.多種維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)對于兒童的生長發(fā)育和免疫系統(tǒng)也非常重要。例如，維生素C、維生素D、鋅、鐵等都可以增強免疫力?？梢酝ㄟ^食用各種水果、蔬菜、全麥面包、堅果等食物來獲得這些營養(yǎng)物質(zhì)。
3.益生菌：益生菌可以幫助維持腸道健康，增強免疫力。可以通過食用酸奶、酸菜、豆腐等發(fā)酵食品來獲得益生菌。
4.多喝水：水是身體的重要組成部分，可以幫助維持身體的水平衡，促進新陳代謝。兒童應(yīng)該每天喝足夠的水，以保持身體的水分供應(yīng)。
5.控制糖分和鹽分的攝入：過多的糖分會影響兒童的食欲，導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。過多的鹽分會增加血壓，對兒童的健康也不利。應(yīng)該限制兒童食用高糖和高鹽的食物，如糖果、薯片、薯條等。
6.均衡飲食：兒童的飲食應(yīng)該均衡，包括各種食物，如谷物、蔬菜、水果、肉類、魚類、蛋類、奶類等。這樣可以確保兒童獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，維持身體健康。
總之，兒童改善體質(zhì)虛需要從飲食、運動、休息和生活習(xí)慣等多方面入手，保持均衡的飲食和健康的生活方式是非常重要的。
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體質(zhì)虛是指人體的機能組織弱，易受外邪侵襲，容易患病。體質(zhì)虛的人通常表現(xiàn)出氣短、容易感到疲倦、抵抗力差等癥狀。正確改善體質(zhì)虛需要從飲食、運動、作息等多方面進行調(diào)整和改善。首先，飲食方面要注意營養(yǎng)均衡。多... 詳細»
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有效改善體質(zhì)虛的辦法
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