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黃東生 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 兒科
鈣是維持人體健康和正常生理功能所必需的礦物質(zhì)之一，對于小孩子的生長發(fā)育尤為重要。小孩子在成長過程中需要大量的鈣來支持骨骼生長和牙齒發(fā)育，如果攝入的鈣不足，可能會導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松等問題。
以下是一些給小孩子補鈣科學(xué)的建議：
1.奶類及奶制品
奶類是鈣的最佳來源，其中的鈣容易被人體吸收和利用。小孩子可以通過喝牛奶、酸奶、奶酪等奶制品來補鈣。對于1歲以下的嬰兒，應(yīng)該以母乳或配方奶為主食，因為母乳和配方奶中的鈣含量和吸收率都比較高。
2.豆制品
豆制品也是鈣的良好來源，其中的鈣含量也比較高。常見的豆制品有豆腐、豆?jié){、豆干等。
3.海鮮類
海鮮類也是鈣的良好來源，其中的鈣含量也比較高。常見的海鮮有蝦、蟹、貝類等。
4.蔬菜
蔬菜中也含有一定量的鈣，其中以綠葉蔬菜的鈣含量較高，如菠菜、油菜等。
5.堅果
堅果中也含有一定量的鈣，其中以杏仁、巴旦木等的鈣含量較高。
需要注意的是，小孩子在補鈣的同時，還需要注意維生素D的攝入，因為維生素D可以促進鈣的吸收和利用。小孩子可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物來補充維生素D。
此外，小孩子在補鈣時也需要注意適量，過量的鈣攝入可能會對健康造成不利影響。一般來說，1-3歲的小孩子每天需要攝入600毫克的鈣，4-6歲的小孩子每天需要攝入800毫克的鈣。
總之，小孩子可以通過攝入奶類及奶制品、豆制品、海鮮類、蔬菜、堅果等食物來補鈣。同時，還需要注意維生素D的攝入和適量補鈣，以促進鈣的吸收和利用，維持身體健康。
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