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趙士超 主任醫(yī)師 鄭州大學第一附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
高血壓是一種常見的慢性病，如果不加以控制，可能會導致心臟病、中風、腎臟問題等嚴重后果。因此，高血壓患者需要加強自我保健，以下是一些常見的自我保健方法：
首先，飲食方面。高血壓患者應該盡量避免食用高鹽、高脂肪、高糖的食物，尤其是咸味零食、肉類及加工食品。相反，應該多食用蔬菜、水果、全麥食品和低脂肪乳制品，適量攝入富含膳食纖維的食物，減少飽和脂肪攝入，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
其次，控制體重。肥胖是高血壓的危險因素之一，因此需要積極控制體重。適量運動和良好的飲食習慣可以幫助控制體重，減少心血管疾病的風險。
此外，經(jīng)常監(jiān)測血壓。高血壓患者應該定期測量自己的血壓，并且按照醫(yī)生的建議進行治療。在日常生活中，也可以通過一些簡單的方法來保持血壓穩(wěn)定，比如避免劇烈運動、避免過度勞累、避免吸煙及過多飲酒等。
最后，保持良好的生活習慣。高血壓患者應該盡量減少壓力，保持良好的情緒狀態(tài)，避免過度緊張和焦慮。同時，要注意規(guī)律作息，保證充足的睡眠時間，有助于減輕身體的壓力和疲勞。
總之，高血壓患者需要通過合理的飲食、適量運動、定期監(jiān)測血壓和維護良好的生活習慣來控制病情，避免并發(fā)癥的發(fā)生。同時，在日常生活中，還需要加強自我保健意識，避免不良的生活習慣，保持心態(tài)平和，有助于減輕病情的傷害，提高身體的抵抗力。
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