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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
不愛吃飯、經(jīng)常挑食是許多孩子和成年人都會面臨的問題。這種行為不僅會影響身體健康，還可能導致營養(yǎng)不均衡、體重過輕或過重等健康問題。以下是一些應(yīng)對不愛吃飯、經(jīng)常挑食的方法：
1.多樣化飲食：嘗試給孩子或自己提供各種不同的食物，包括水果、蔬菜、全麥食品、蛋白質(zhì)來源等。多樣化的飲食可以增加食欲和興趣。
2.創(chuàng)造愉快的用餐氛圍：在一個輕松、愉快的環(huán)境中用餐，可以增加食欲。避免在吃飯時使用電子設(shè)備或看電視，讓孩子或自己專注于食物。
3.小份量、多頻次進食：如果孩子或自己對大量食物感到抵觸，可以嘗試提供小份量的食物，并增加進食的頻次。這樣可以讓孩子或自己更容易接受食物，同時也能保證攝入足夠的營養(yǎng)。
4.模仿孩子或自己的行為：如果孩子或自己看到家長或榜樣喜歡某種食物，他們可能會更愿意嘗試。因此，嘗試表現(xiàn)出對健康食物的喜愛和享受，這可能會影響孩子或自己的飲食習慣。
5.慢慢引入新食物：如果孩子或自己對某種食物非常抵觸，可以嘗試慢慢引入。例如，可以將新食物與孩子或自己喜歡的食物混合在一起，逐漸增加新食物的比例。
6.尊重孩子或自己的選擇：如果孩子或自己不喜歡某種食物，不要強迫他們吃。嘗試提供其他選擇，并讓孩子或自己決定吃什么。
7.尋求專業(yè)幫助：如果孩子或自己的挑食問題非常嚴重，影響了身體健康，建議咨詢兒科醫(yī)生或營養(yǎng)師，尋求專業(yè)的幫助和建議。
總之，不愛吃飯、經(jīng)常挑食是一個常見的問題，但是通過采取一些措施，如多樣化飲食、創(chuàng)造愉快的用餐氛圍、小份量、多頻次進食、模仿行為、慢慢引入新食物、尊重選擇和尋求專業(yè)幫助等，可以幫助孩子或自己克服這個問題，保持健康的飲食習慣。
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不愛吃飯怎么辦
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