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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
除了堅持規(guī)律的飲食和運動之外，還有一些小妙招可以幫助減肥的效果更好。
首先，合理控制飲食是減肥的關(guān)鍵。可以適量減少吃油膩和高熱量的食物，增加蔬菜和水果的攝入，避免暴飲暴食和夜宵，同時也要控制飲食的時間，不要讓晚餐太晚吃，并且晚餐后可以適當(dāng)?shù)纳⒉较?/p>
其次，多喝水也是減肥的小竅門。適量的飲水可以促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)的廢物，增加飽腹感，還有利于減少飲食中的熱量攝入，因此可以幫助減肥的效果。
此外，定時規(guī)律的運動也是減肥的一個重要環(huán)節(jié)。有氧運動如慢跑、游泳、快走等可以消耗體內(nèi)的多余脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)。還可以嘗試一些局部減肥的運動，如仰臥起坐、平板支撐等，來幫助減小腹部的脂肪。
另外，可以嘗試一些家庭瑜伽、普拉提等小運動，這樣不但可以塑造身材，還可以增強(qiáng)肌肉力量。
最后，要保持一個好的生活作息也是減肥的一個小妙招。合理的作息可以有利于內(nèi)分泌的平衡，改善新陳代謝，有利于減肥效果的提高。
總的來說，減肥并不是一件容易的事情，但是只要堅持不懈，嘗試一些小妙招并注意飲食、運動和生活習(xí)慣等方面，就一定可以達(dá)到減肥的效果。
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