-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
減肥一直是人們關(guān)注的話題，對(duì)于想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)，除了運(yùn)動(dòng)和飲食控制外，還有一些小妙招有助于更輕松地減肥。下面就介紹一些科學(xué)有效的減肥小妙招。
第一，均衡飲食，適量攝入各種營(yíng)養(yǎng)。在膳食中應(yīng)該適量攝入蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，并且要多吃水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素和纖維，同時(shí)要注意控制攝入熱量，避免攝入過(guò)多高熱量食物。
第二，多喝水。適量飲水有助于促進(jìn)新陳代謝、清除體內(nèi)廢物和毒素，有助于減肥。而且，飲水也能幫助減少食欲，避免過(guò)量進(jìn)食。
第三，控制飲食時(shí)間。盡量避免在晚上吃太多食物，可以適當(dāng)提前晚餐時(shí)間，讓腸胃有足夠的時(shí)間進(jìn)行消化吸收。
第四，適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是減肥的有效方式之一。適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以幫助提高新陳代謝，燃燒脂肪，同時(shí)還可以塑造身材。
第五，睡眠充足。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝功能紊亂，影響減肥效果，因此要保持良好的睡眠習(xí)慣。
第六，減少壓力。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，影響新陳代謝和脂肪分解，所以要學(xué)會(huì)釋放壓力，保持心情愉快。
第七，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。避免暴飲暴食和不合理的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，可以幫助更好地控制體重。
總之，減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持和付出努力的過(guò)程，通過(guò)科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，配合一些小妙招，可以使減肥過(guò)程更加輕松有效?？梢愿鶕?jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的減肥方法，健康減肥。
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：對(duì)各類腫瘤患者進(jìn)...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)分泌代謝疾...
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合臨床專...
-
-
江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、甲亢...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配治療
-
李?yuàn)檴?/b>
副主任醫(yī)師
梅縣人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)內(nèi)分泌常見(jiàn)病...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治小兒泌尿...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長(zhǎng)：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長(zhǎng)：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
王健 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)與骨病外科
大拇指腱鞘炎小妙招
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥的菜譜有哪些
-
-
冬季減肥的小妙招有哪些
現(xiàn)代人的審美觀是以瘦為美，而減肥就是大家的永久性話題。特別是到了冬季，天氣冷了，許多女生都不想運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常窩在家里看電視追劇吃零食，身材越來(lái)越胖，嘴上說(shuō)減肥卻沒(méi)有行動(dòng)。其實(shí)生活中也是存在許多簡(jiǎn)單瘦身小妙... 詳細(xì)»
-
-
減肥有哪些妙招
減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持并且要使用正確的減肥方法?？茖W(xué)的減肥方法是采用健康飲食+科學(xué)運(yùn)動(dòng)，在飲食上需要控制熱量的攝入，在運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天按時(shí)按量。 詳細(xì)»
-
-
淡化痣的小妙招有哪些
許多身上都會(huì)長(zhǎng)痣，痣的大小，顏色可能都有不同，有些痣如果長(zhǎng)在身體其他部位還好，不容易發(fā)現(xiàn)，但是如果長(zhǎng)在臉上，就會(huì)影響到外貌，尤其是比較大的痣。有很多人不想要點(diǎn)痣，只能淡化痣，可能比較常見(jiàn)的就是化妝的時(shí)... 詳細(xì)»
-
-
脖子落枕的小妙招有哪些
脖子落枕，這通常是因?yàn)樗瞬徽_，或者枕頭不合適導(dǎo)致的頸部肌肉緊張和疼痛。其實(shí)，并不存在10秒搞定的方法，不過(guò)，我覺(jué)得可以通過(guò)下面這幾種方法來(lái)幫助緩解落枕癥狀。??1、保持頸部制動(dòng)：據(jù)我了解，這是緩解... 詳細(xì)»
-
-
有哪些恢復(fù)視力的小妙招
恢復(fù)視力的方法首先選擇的是視力矯正，就是通過(guò)配戴眼鏡來(lái)矯正視力或者手術(shù)治療來(lái)恢復(fù)視力，假性視力可以通過(guò)改善不良的用眼習(xí)慣來(lái)恢復(fù)，真性近視是不可以恢復(fù)的，可以阻止近視發(fā)展。在生活中，也要注意不要過(guò)度用眼... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)