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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥需要合理的飲食搭配，以下是一些有助于減肥的食物：
1.高纖維蔬菜：蔬菜富含膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入。同時，蔬菜中的維生素和礦物質(zhì)也有助于維持身體健康。
2.水果：水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，是減肥期間的良好選擇。建議選擇低糖水果，如蘋果、梨、藍(lán)莓等。
3.全谷物：全谷物保留了谷物的胚乳、胚芽和糠皮，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，能提供更長時間的飽腹感，有助于控制體重。
4.低脂乳制品：低脂乳制品富含鈣和蛋白質(zhì)，有助于增加飽腹感，減少熱量攝入。
減肥期間，需要注意控制食物的總熱量，同時保持均衡的飲食，避免過度節(jié)食。此外，適量的運動也是減肥的關(guān)鍵，運動可以幫助消耗多余的熱量，提高新陳代謝率，從而達(dá)到減肥的效果。
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