-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
要長胖并不是一件簡單的事情，這需要一定的時間和方法。以下是一些科學(xué)的建議，有助于增加體重。
首先，攝入更多的熱量是增加體重的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^增加每天的飲食量來達到這一目的。嘗試增加每餐的份量，或者加入一些高熱量的零食，如堅果、干果、巧克力等。此外，以高熱量的食物為主，如牛肉、雞肉、雞蛋、奶酪等，還可以幫助增重。
其次，選擇高蛋白和高熱量的食物是很重要的。蛋白質(zhì)是身體增重的重要營養(yǎng)物質(zhì)，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如肉類、魚類、奶制品等。高熱量的食物包括一些富含脂肪和碳水化合物的食物，如堅果、酪梨、混合堅果等。
除了飲食調(diào)整外，鍛煉也是增重的重要途徑之一。有氧運動可以幫助增加食欲和攝取更多的食物。高強度的肌肉訓(xùn)練也可以增加體重，因為肌肉比脂肪更重。不過，一定要找到適合自己的鍛煉強度和頻率，以免給身體帶來負面影響。
最后，保持良好的睡眠習慣也很重要。睡眠不足會導(dǎo)致食欲不振，影響正常的新陳代謝，從而影響身體增重。多保證充足的睡眠時間，對于增重是非常有幫助的。
總之，想要長胖并保持健康的體重，不僅需要多吃高熱量的食物，還需要適量的鍛煉和良好的作息習慣。同時，建議在增重過程中咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生，以確保增重過程健康可持續(xù)。
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于臨床各類疑...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京佑安醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要致力于肝病等...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針推康復(fù)科
擅長：醫(yī)療對面癱、中風...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
身體偏瘦吃不胖怎么辦
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
小孩不吃飯怎么辦偏瘦
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
偏瘦者體檢
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
偏瘦的原因
-
-
身體偏瘦想長胖些
身體偏瘦可能會給一些人帶來困擾，希望能夠長胖一些，擁有更健康的體型。但要想成功長胖，需要了解一些知識。首先，要增加體重就需要攝入更多的熱量。每天的熱量攝入應(yīng)該大于消耗的熱量，才能夠?qū)崿F(xiàn)體重增加的目標。... 詳細»
-
-
偏瘦想長胖該怎么做呢
偏瘦想長胖，需要綜合考慮多個因素，包括飲食、運動、睡眠和健康狀況等。以下是一些建議：1.飲食調(diào)整：-增加熱量攝入：攝入比身體消耗更多的熱量是長胖的關(guān)鍵。選擇高熱量、富含營養(yǎng)的食物，如堅果、奶酪、全麥面... 詳細»
-
-
本來偏瘦體質(zhì)怎么長胖
無論是想瘦身還是增肥，都需要通過合理的飲食、鍛煉和生活方式來實現(xiàn)。對于想要增肥的人來說，也需要一些專門的方法和技巧。首先，要增肥就需要攝入更多的熱量。攝入熱量要比身體所消耗的熱量多，這樣才會有存留下來... 詳細»
-
-
人偏瘦怎么調(diào)理能長胖
生活中有很多人們總是不注意好自己的身體健康保養(yǎng)，尤其是一些剛進入社會沒多久的年輕人，一方面會把自己大多數(shù)的時間和精力放在工作或者是學(xué)習上，另外一方面往往會引起缺乏對健康的保養(yǎng)意識而導(dǎo)致身材偏瘦，要是太... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號