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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
如果一個人偏瘦，可以考慮以下方法來增加體重和改善健康狀況：
1.增加熱量攝入：確保攝入足夠的熱量來支持體重增加。可以增加每餐的食量，選擇高熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如堅果、種子、全脂乳制品、肉類、魚類、豆類、全麥面包等。
2.頻繁進食：嘗試每天增加餐次，例如每天吃5-6餐，而不是3餐。這樣可以提供更持續(xù)的能量供應，促進體重增加。
3.選擇高蛋白質食物：蛋白質對于肌肉生長和修復非常重要。攝入足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉質量。優(yōu)質的蛋白質來源包括雞胸肉、魚、蛋白粉、豆類、堅果等。
4.進行力量訓練：結合適量的力量訓練可以幫助增加肌肉量?？梢赃M行舉重、俯臥撐、深蹲等練習，每周進行2-3次，逐漸增加負荷和強度。
5.健康的脂肪攝入：攝入適量的健康脂肪對于體重增加和整體健康很重要。選擇橄欖油、魚油、堅果、種子等富含不飽和脂肪的食物。
6.避免過度運動：雖然運動對健康有益，但過度運動可能會消耗過多的熱量，導致體重難以增加。確保給予身體足夠的休息和恢復時間。
7.注意飲食均衡：除了增加熱量攝入，還要確保攝入各種營養(yǎng)素。包括蔬菜、水果、全谷類食物、健康脂肪和足夠的水分。
8.尋求專業(yè)幫助：如果偏瘦是由于潛在的健康問題引起的，如消化系統問題、甲狀腺問題或其他疾病，應咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。他們可以進行評估并提供個性化的指導。
需要注意的是，增加體重應該是健康和可持續(xù)的過程?？焖僭黾芋w重可能會對健康造成負面影響。此外，每個人的身體狀況和需求都不同，所以最好在專業(yè)人士的指導下制定適合自己的增重計劃。
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