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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
身體偏瘦可能會給一些人帶來困擾，希望能夠長胖一些，擁有更健康的體型。但要想成功長胖，需要了解一些知識。
首先，要增加體重就需要攝入更多的熱量。每天的熱量攝入應該大于消耗的熱量，才能夠實現(xiàn)體重增加的目標。建議增加主食類食物的攝入，如米飯、面包、土豆等，這些食物富含淀粉和碳水化合物，能夠提供豐富的熱量。此外，還可以多吃些肉類、魚類和豆類，這些食物富含蛋白質，能夠幫助增加肌肉質量。
其次，要合理安排飲食結構。三餐定時定量是關鍵，穩(wěn)定的飲食習慣有助于增加體重。另外可以適當增加零食的攝入，但是要選擇一些健康的零食，如堅果、水果干等，避免攝入過多的高糖高脂食物，以免導致不良的脂肪積累。
再者，要加強運動鍛煉。雖然增加體重的目標是要增加脂肪和肌肉質量，但是這并不意味著完全不需要運動。合理的運動可以促進食欲，提高新陳代謝，促進身體內營養(yǎng)物質的吸收，從而更有助于體重的增加。
最后，要保持良好的生活習慣。充足的睡眠、減少壓力和焦慮，都有助于身體的健康和體重的增加。此外，可以考慮一些補充營養(yǎng)的方法，如補充蛋白質粉、維生素等。
總之，想要成功增重并不是一件容易的事情，需要堅持科學的飲食結構和合理的運動鍛煉，同時保持良好的生活習慣。
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