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崔英杰 主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
每個女生在成熟發(fā)育了之后，都會有一個每月陪伴的親切的朋友，那就是月經(jīng)，俗稱大姨媽。但是，由于個人生理系統(tǒng)的不同，有些女孩子在經(jīng)期可能出現(xiàn)痛經(jīng)狀況，這時，也是女孩子身體免疫系統(tǒng)最脆弱的階段。那么，作為母親或者家人，應(yīng)該準(zhǔn)備什么樣的食物來緩解經(jīng)期女兒的疼痛狀況？究竟吃什么才有益于她們的身體呢？
一：月經(jīng)期間的飲食原則
1.月經(jīng)前一周減少充血。經(jīng)期出血量較大，在月經(jīng)前期，要避免大量食用增血物品，保持大便通暢，多喝白開水，盡量減少骨盆充血的情況。
2.經(jīng)期要注意補充營養(yǎng)。在月經(jīng)期間，流失了很多營養(yǎng)物質(zhì)，此時，需要大量食用富含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食品，維持身體的健康所需。
3.經(jīng)期需穩(wěn)定情緒?？梢院纫恍╂?zhèn)定心情，舒緩情緒的非涼性茶類或是豆?jié){，避免飲用咖啡等引起心情煩躁的飲品。
4.經(jīng)期需要補血。月經(jīng)期間出血量較大，若是不補血，氣血虛，臉色蒼白，甚至可能會昏倒。此時，應(yīng)食用適當(dāng)?shù)难a血食品。
二：經(jīng)期推薦飲食
1.谷類、麥制食品，如大米、面粉、小米等，這類食物含有豐富的碳水化合物，可以改善心情，壓制抑郁情緒，避開大姨媽期間不良的情緒。而且，碳水化合物可以減輕疲憊感，及時在經(jīng)期工作也不會特別累。
2.豬肝、牛肉等肉制品。經(jīng)期需要大量排血，可以食用豬肝幫助體內(nèi)污血的排出。此外，女性經(jīng)期可能會出現(xiàn)鐵含量不足的情況，可以適當(dāng)食用牛肉，補充鐵元素，還可以活躍人的思維，加強(qiáng)記憶力。
3.豬肝紅棗粥、桂圓紅棗茶等。不僅能起到補血的作用，而且還可以開胃健脾，女性生理期食欲不佳，可適當(dāng)食用，對身體有益。
4.櫻桃、南瓜等蔬菜水果。經(jīng)期也需補充大量維生素，吃大量的綠色食品，有排毒養(yǎng)顏的功效，而且身體會更加輕盈。
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