據(jù)了解，大部分女性到45歲后會(huì)進(jìn)入另一個(gè)階段，開始面臨絕經(jīng)期，絕經(jīng)期過后就是更年期。機(jī)體衰老以及多個(gè)器官功能下降會(huì)帶來困擾，有不少人身體還出現(xiàn)多種狀況。為了輕松解決，平穩(wěn)度過，應(yīng)該了解保養(yǎng)技巧，許多關(guān)鍵點(diǎn)掌握，好好呵護(hù)，自然健康無憂。如果繼續(xù)放縱自己有不好的生活方式，會(huì)讓疾病有機(jī)可乘。
1、補(bǔ)充需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
進(jìn)入更年期說明女性有衰老的跡象，卵巢，子宮等器官開始功能減退，如果可以從飲食入手調(diào)節(jié)，營(yíng)養(yǎng)滿足需求，或許可以平穩(wěn)度過。在代謝速度變慢的階段不宜繼續(xù)獲取過多熱量，高糖、高脂肪、富含膽固醇的食物遠(yuǎn)離，積極控制體重可以遠(yuǎn)離慢性疾病。
另外，雌性激素分泌量不足，可以適當(dāng)吃點(diǎn)豆類食物獲取大豆異黃酮，彌補(bǔ)缺乏的雌性激素。如果鈣質(zhì)流失的量多，有出現(xiàn)骨骼病變的可能，應(yīng)該多補(bǔ)鈣。乳制品、豆類食物、蔬菜等都可以有效補(bǔ)鈣。
2、提高睡眠質(zhì)量
更年期女性要想盡辦法提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榈搅诉@一階段內(nèi)分泌改變讓許多女性潮熱出汗，夜間睡眠質(zhì)量變差，而沒有充足睡眠調(diào)節(jié)，會(huì)面臨抵抗力下降，衰老加速等問題。
可以改善睡眠環(huán)境，保持室內(nèi)溫度，濕度適宜，在舒適的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量會(huì)提高。另外，養(yǎng)成規(guī)律良好作息習(xí)慣，每天固定時(shí)間入睡，形成正常生物鐘，在睡前不要想著煩心的事情，把壓力釋放掉。當(dāng)然，那些會(huì)影響睡眠質(zhì)量的食物要避開，特別是富含咖啡因的食品。
3、定期檢查身體
平穩(wěn)度過更年期，女性需定期進(jìn)行檢查，因?yàn)楦昶诘絹硪馕吨鴻C(jī)體開始衰老，部分人存在誤區(qū)，覺得到了這一階段許多婦科疾病患病率降低，無需那么緊張。實(shí)際上，有多種疾病也容易在更年期來襲。
如果可以養(yǎng)成定期體檢習(xí)慣，根據(jù)身體的多個(gè)指標(biāo)變化，檢查結(jié)果了解健康程度，有問題及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)處理，往往治療難度降低，也是提高生活質(zhì)量，遠(yuǎn)離嚴(yán)重疾病的方式。若忽略了檢查，某些疾病悄悄發(fā)展可就棘手了。
4、健康鍛煉
健康鍛煉是安穩(wěn)度過更年期的方式，因?yàn)楦昶诘絹黹_始走下坡路，而運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，加強(qiáng)代謝和循環(huán)的好方法。有的人基礎(chǔ)代謝率降低，會(huì)逐漸發(fā)胖，通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，體重會(huì)穩(wěn)定。
還有的人血液粘稠，血壓高，堅(jiān)持鍛煉后這些指標(biāo)穩(wěn)定，可以更好保護(hù)血管，同時(shí)遠(yuǎn)離慢性疾病。除此之外，運(yùn)動(dòng)可以激活免疫細(xì)胞功能，提高心肺能力，收獲的好處頗多，堅(jiān)持下來才能有高質(zhì)量的晚年生活。
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