老年人也可以去運(yùn)動(dòng)，不少人存在誤區(qū)，覺得上了年紀(jì)身體老化速度加快，腿腳不不方便，加上某些部位的骨骼，關(guān)節(jié)磨損，因此不能運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上，只要根據(jù)身體情況選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，把控強(qiáng)度，注意細(xì)節(jié)，一樣可以獲得好處。不過，有的人在鍛煉后受到損傷，主要是方法不恰當(dāng)，下面來展開了解。
1、選擇適合場(chǎng)地
老年人鍛煉應(yīng)該選擇合適的場(chǎng)地，這一點(diǎn)跟自身健康有密切聯(lián)系。如果經(jīng)常在路面不平的地方走路，散步，容易跌倒。當(dāng)然，空氣質(zhì)量差的地方也不宜去活動(dòng)，否則在運(yùn)動(dòng)過程中身體得到鍛煉，但不斷吸入有害氣體，會(huì)給身體帶來傷害。盡量選擇公園、沿江路、體育館來鍛煉身體。
2、使用保護(hù)工具
根據(jù)身體情況做好保護(hù)工作，這是保護(hù)身體比較有效的方法。大多數(shù)人上了年紀(jì)某個(gè)部位的骨骼，關(guān)節(jié)容易酸痛，這種情況下應(yīng)該使用工具來保護(hù)。如果膝蓋總是有不適感，那些會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)就不要過多進(jìn)行，當(dāng)然，可以配合使用保護(hù)膝蓋的工具，堅(jiān)持下來運(yùn)動(dòng)過程更順利，膝蓋也不容易受到損傷。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)之前先考量自己的運(yùn)動(dòng)能力，有的人心臟功能下降，太過劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)不宜進(jìn)行，包括游泳、晨跑、跳繩等，可以選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)來舒緩身體，促進(jìn)循環(huán)，其中體操、瑜伽、散步比較推薦。另外，如果關(guān)節(jié)的靈活程度下降，骨骼比較僵硬，很考驗(yàn)柔韌性的運(yùn)動(dòng)就不要盲目進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)前熱身
運(yùn)動(dòng)之前先熱身，這是很重要的一點(diǎn)。許多人平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，突然間就投身到鍛煉中來，一旦強(qiáng)度比較大，加上沒有熱身，在運(yùn)動(dòng)過程中很快就有不適感，除了腿腳酸痛，還容易拉傷，扭傷。而通過正確的熱身工作做好可以促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)保持關(guān)節(jié)靈活，拉伸筋骨后再去鍛煉，會(huì)順利許多，安全系數(shù)也可以提高。
5、注意穿著恰當(dāng)
老年人在鍛煉過程中還要選擇適合的衣服，用鍛煉專用的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)衣，在活動(dòng)身體的過程中不容易受到束縛。有的人會(huì)堅(jiān)持去散步來促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，如果選擇的鞋子不合腳，柔韌性很差，走完路會(huì)有不適感，因此需要注重穿著問題。
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