世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)可以降低兒童的死亡率，它對健康帶來的益處可以延續(xù)到成人期。母乳中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，可以有效增強(qiáng)寶寶的抵抗力，另外，母乳喂養(yǎng)對母親也有好處，可以起到預(yù)防乳腺癌和延遲衰老的作用，益處良多。
隨著現(xiàn)代人對母乳喂養(yǎng)的好處的孰知，很多母親都意識到了母乳喂養(yǎng)的重要性，以及做出了實(shí)際行動，越來越多的媽媽在生產(chǎn)后采用了母乳喂養(yǎng)的方式來喂寶寶，但是，在母乳喂養(yǎng)的過程中，許多媽媽經(jīng)常會遇到奶水不夠的情況，這時候難免影響寶寶的飲食質(zhì)量，所以，有沒有什么措施可以幫到媽媽們呢？
1、避免過度勞累，注意調(diào)理氣血。媽媽分泌出乳汁的原因是由于泌乳素的分泌。女性在生產(chǎn)后會自行產(chǎn)生泌乳素，泌乳素可以使奶水下來地比較順暢。但許多因素都會導(dǎo)致泌乳素的分泌不足，例如氣血不足、過度勞累、情緒起伏等，從而導(dǎo)致奶水不夠，所以媽媽們在母乳喂養(yǎng)期間要多注意身體以及心情的調(diào)節(jié)，避免過度勞累和情緒波動過大。
2、食用一些促進(jìn)乳汁分泌的食物。母乳喂養(yǎng)期間媽媽們可以多增加對一些含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)類物質(zhì)豐富的食物，因為母親體內(nèi)蛋白質(zhì)含量不足會直接影響泌乳量，脂質(zhì)中的必需脂肪酸也可以增加乳汁的分泌。另外類脂質(zhì)對寶寶的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也起著重要作用，所以母乳喂養(yǎng)期間要適當(dāng)增加對蛋白質(zhì)和脂質(zhì)的攝取。同時媽媽要注意禁食含酒精、咖啡因等可能對寶寶健康產(chǎn)生危害的食物。
3、少用護(hù)乳頭罩等工具。泌乳素是母親的腦下垂體分泌的，若是經(jīng)常使用護(hù)乳頭罩等防護(hù)工具，嬰兒的吮吸就不能順利傳達(dá)到母親的腦下垂體，從而減少了泌乳素的分泌以及奶水流出的速度，久而久之形成惡性循環(huán)，奶水逐漸減少，所以，盡量不要使用會影響嬰兒吮吸的工具。
4、增加喂奶次數(shù)，延長喂奶時間。嬰兒的吮吸可以刺激泌乳素的產(chǎn)生，從而促進(jìn)乳汁的產(chǎn)生，特別是在嬰兒成長較快的時候（兩周、六周、三個月大時），此時嬰兒對奶水的需求量較大，所以母親應(yīng)適當(dāng)增加喂奶次數(shù)以及延長時間，滿足嬰兒的需求量，同時可促使自身乳汁分泌量的增加。比較適宜的做法是：每24小時喂8～12次，每次分別用每只乳房喂10～15分鐘。
以上四點(diǎn)便是可以幫助媽媽們有效地促進(jìn)奶水分泌的方法啦，但主要是針對內(nèi)因，即通過調(diào)整泌乳素的分泌來增加奶水的分泌。除此之外，母親奶水不夠還可能是乳腺管堵塞等外因，此時應(yīng)尋求醫(yī)生的幫助，到醫(yī)院進(jìn)行正確的治療，去除病因，早日實(shí)現(xiàn)健康的母乳喂養(yǎng)。
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