每天都有足夠的睡眠時(shí)間,才能白天醒來(lái)精神狀態(tài)好,從而提高工作效率。而在睡覺(jué)過(guò)程中的表現(xiàn)決定著睡眠質(zhì)量,有的人經(jīng)常打呼嚕,睡到半夜突然間驚醒,這些情況會(huì)降低睡眠質(zhì)量,需找出原因后及時(shí)應(yīng)對(duì)。另外,有的人睡覺(jué)時(shí)總是翻來(lái)覆去,經(jīng)常性翻身,有的人一動(dòng)不動(dòng)睡到天亮,這兩種行為哪一種更健康?
經(jīng)常翻身優(yōu)缺點(diǎn)
在睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常翻身有好處可以收獲,例如讓身體的血液循環(huán)保持正常。長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì),如果剛好局部受到壓迫,循環(huán)不順暢,睡到天亮可能局部會(huì)酸痛,感覺(jué)不舒服,而通過(guò)翻身的動(dòng)作可以讓身體壓力分布均勻,循環(huán)也維持良好,各大系統(tǒng),器官可以及時(shí)輸送血液。
另外,長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)沒(méi)有翻身,可能某個(gè)部位有疲勞感,而通過(guò)姿勢(shì)改變可以緩解肌肉疲勞。
不過(guò),總是翻身有弊端,容易降低睡眠質(zhì)量。有的人睡眠較淺,一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就可能醒過(guò)來(lái),何況還經(jīng)常翻身。
雖然一整夜都閉著眼睛,處于半睡半醒的狀態(tài),但依然可以記得自己在睡眠中翻來(lái)覆去,而這種表現(xiàn)是睡不安穩(wěn)的信號(hào),對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間深處深度睡眠的人來(lái)說(shuō)睡眠淺,睡眠質(zhì)量不高,可能睡醒依然犯困,精神狀態(tài)差。
一動(dòng)不動(dòng)優(yōu)缺點(diǎn)
在睡覺(jué)時(shí)一動(dòng)不動(dòng),通常身體比較安穩(wěn),可以更快入睡外處于深度睡眠的時(shí)間比較長(zhǎng)。一個(gè)人的睡眠質(zhì)量高低跟深度睡眠時(shí)間長(zhǎng)短有關(guān),現(xiàn)在許多設(shè)備可以監(jiān)測(cè)睡眠質(zhì)量。
如果持續(xù)都是處于淺度睡眠中,白天通常精神很難保持飽滿(mǎn)。而睡覺(jué)時(shí)一動(dòng)不動(dòng),基本上不用改變姿勢(shì),這樣的人睡眠質(zhì)量較高,通常困意產(chǎn)生后及時(shí)去入睡,醒來(lái)時(shí)已經(jīng)到天亮了。
一動(dòng)不動(dòng)這種睡眠行為可能會(huì)造成某個(gè)部位循環(huán)無(wú)法保持良好,特別是剛好在入睡時(shí)該姿勢(shì)不恰當(dāng),例如蜷縮成一團(tuán)入睡,趴著入睡,會(huì)造成頸椎,腰椎的彎曲幅度大,有的人睡醒有類(lèi)似落枕癥狀,脖子僵硬疼痛,也是因?yàn)闆](méi)有適當(dāng)改變姿勢(shì)。
如果剛好局部血液循環(huán)不好,肌肉緊張,保持時(shí)間太長(zhǎng)后,會(huì)有不良反應(yīng)。因此,在睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)翻身,改變姿勢(shì)有必要。
根據(jù)以上內(nèi)容分析可知,晚上睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常翻身跟一動(dòng)不動(dòng)各有利弊,綜合優(yōu)缺點(diǎn)無(wú)法準(zhǔn)確判斷哪一種更健康。合理做法是適當(dāng)翻身,但不能翻身頻率太高,也不要持續(xù)沒(méi)有一點(diǎn)姿勢(shì)變化。
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