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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
保健是指保持和增進(jìn)人們的心身健康而采取的有效措施。目的包括預(yù)防工作、生活、環(huán)境引起的各種疾病的發(fā)生，雖然不能直接提升身體健康水平，但是可以預(yù)防個(gè)別的心理和行為的發(fā)聲。在中國(guó)，保健有著多種方式，包括飲食、運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等。堅(jiān)持保健護(hù)理可以起到的作用有，提高免疫力、減慢細(xì)胞老化速度、調(diào)節(jié)心理心態(tài)、預(yù)防頸椎病等。保健的方法多種多樣，避免食用各種保健食品，以免引起不良影響。
常見的保健飲食方案有？
1、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃堅(jiān)果類、蛋類、豆制品、肉類、海產(chǎn)品等，這類食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠保證機(jī)體代謝運(yùn)行，緩解患者消瘦的癥狀。
2、補(bǔ)充適量的維生素及纖維素，維生素能夠促進(jìn)人體生長(zhǎng)、骨骼發(fā)育，微量元素保證人體各項(xiàng)功能的正常運(yùn)行。富含維生素的食物有胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、牛肝、黃色蔬菜及水果等，其中菠菜、大豆、橙子、紅薯里富含維生素A，可以增強(qiáng)人體免疫力，免發(fā)許多疾病。
3、避免食用烤肉、漢堡、薯?xiàng)l等快餐，不食用燒烤、油炸類食物。對(duì)于咖啡、濃茶等飲品，應(yīng)盡量少食或不食。禁止煙酒，戒除此類不良的生活習(xí)慣。
4、不宜進(jìn)食大補(bǔ)食物，如雞湯、牛肉、羊肉、雞肉等，這類食物會(huì)讓膽固醇和血壓升高，加重已有疾病或誘發(fā)其他疾病。
5、飲食結(jié)構(gòu)要做到合理健康，保證每頓飯有一個(gè)葷菜，可以是肉食類、魚類、蛋類等，素菜可以是集中蔬菜混合，如香菇、金針菇、木耳、海帶等，這類食物可以降低血脂和膽固醇，提高免疫力。
6、飲食上要嚴(yán)格控制食用油、鹽、糖味精等調(diào)味品的攝入，飲食要做到低鹽、低糖等，每天鹽的攝入量應(yīng)該控制在1克以內(nèi)，最好無(wú)鹽進(jìn)食。飯菜最好用植物油，避免使用動(dòng)物脂肪，嚴(yán)格控制膽固醇的攝入
保健需要戒煙戒酒，戒除一系列不良的生活習(xí)慣，生活中注意飲食健康，要以營(yíng)養(yǎng)全面、優(yōu)質(zhì)蛋白、高維生素、低脂低鹽飲食為主，三餐要定時(shí)定量、避免暴飲暴食，盡量少食多餐。注意休息，不要熬夜，保證睡眠時(shí)間充足，多運(yùn)動(dòng)，增加身體抵抗力。
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腸炎的飲食保健有哪些
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肝囊腫患者的飲食保健
肝囊腫是一種較常見的肝臟良性疾病，可分為寄生蟲性、非寄生蟲性和先天遺傳性。超聲顯像廣泛應(yīng)用以來，無(wú)癥狀的先天性肝囊腫十分常見，且常為多發(fā)，中年女性較多，常伴多囊腎。先天性肝囊腫囊壁由上皮細(xì)胞組成，囊液... 詳細(xì)»
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女性美容保健的飲食方法
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甲亢面容的飲食保健要注意什么
甲狀腺功能亢進(jìn)癥是臨床上十分常見的問題，患者的甲狀腺功能異常，此時(shí)分泌或者合成的甲狀腺激素量增多，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)變得興奮，甚至有機(jī)體代謝亢進(jìn)的情況出現(xiàn)，會(huì)引發(fā)一系列的不良反應(yīng)，比如甲亢面容。甲亢面容... 詳細(xì)»
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橋本甲狀腺炎的飲食保健方法
甲狀腺炎作為臨床上十分常見的一種疾病，在發(fā)病過程中通常會(huì)引發(fā)多種不良癥狀，像常見的橋本甲狀腺炎就容易導(dǎo)致患者局部出現(xiàn)腫塊。這些腫塊的體積還會(huì)慢慢增大，如果橋本甲狀腺炎沒有及時(shí)控制，局部的腫塊不斷增大，... 詳細(xì)»
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