生活中并非所有的人都能睡眠質(zhì)量高，一覺睡到天亮，多在半夜就醒過來，有時(shí)會(huì)起床喝水或者上廁所，有的人還對(duì)手機(jī)依賴，醒來之后會(huì)看一會(huì)手機(jī)。但想要擁有高質(zhì)量睡眠，避免不良行為留下隱患，要去了解半夜醒來哪些事情能做，哪些事情不能做，通過正確做法養(yǎng)護(hù)好身體。
不少人都說半夜醒來別看時(shí)間，更不要喝水，這種說法是有原因的。許多人在看時(shí)間后清楚現(xiàn)在具體時(shí)間點(diǎn)，因此大腦中會(huì)計(jì)算自己還能睡多久，如果距離起床的時(shí)間太短，往往會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，總害怕睡過頭，后續(xù)陷入到焦慮中可能會(huì)睡不安穩(wěn)，甚至直接失眠。
另外，看了時(shí)間之后大腦很清楚，記住該時(shí)間點(diǎn)可能會(huì)影響正常生物鐘，后續(xù)到了固定的時(shí)間容易醒過來，久而久之降低睡眠質(zhì)量。
而半夜醒來不推薦喝水，原因是起身喝水，活動(dòng)量多，人的意識(shí)會(huì)逐漸變得清醒，加上補(bǔ)充太多水分，經(jīng)過循環(huán)和代謝產(chǎn)生的尿液量多，可能需要半夜起身排尿，排尿頻率高，一來一回毫無困意，后續(xù)會(huì)失眠，是不少人睡眠質(zhì)量差的主要原因。
如果能把這些有隱患的行為糾正，睡眠質(zhì)量提高不成問題。
半夜醒來哪些事情也要少做？
1、看手機(jī)
半夜醒來還有許多事情不能做，例如看手機(jī)。有的人離不開手機(jī)，就連睡前這點(diǎn)時(shí)間也要使用手機(jī)，后續(xù)入眠手機(jī)放在床頭，在醒來時(shí)會(huì)查看手機(jī)，看看有沒有漏掉的短信，刷一刷朋友圈。
在這過程中逐漸意識(shí)變得很清醒，毫無困意，會(huì)間接降低睡眠質(zhì)量，而經(jīng)常有這種行為，后續(xù)在固定的時(shí)間會(huì)醒過來，影響正常的生物鐘。本身使用手機(jī)還會(huì)讓眼睛功能下降，特別是在光線昏暗的地方，需要把該行為改掉。
2、心情壓抑
睡到半夜后醒過來，可不要出現(xiàn)負(fù)面情緒，有的人長時(shí)間心理壓力大，會(huì)焦慮而失眠，好不容易睡著了，醒來后一想到令自己不愉快的事情又陷入苦惱中，而持續(xù)的精神壓力大，焦慮不安，會(huì)讓人的神經(jīng)處于興奮中，從而引發(fā)失眠，久而久之還會(huì)帶來心理健康問題。
需要意識(shí)到壓力及時(shí)釋放的重要性，不要帶著負(fù)面情緒去入睡，盡量讓自己心情舒暢，保持放松，就算半夜醒來了也能再次入眠。
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