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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
預(yù)防月經(jīng)期間腰疼，可采取注意保暖、避免久坐、合理飲食等措施。
1、注意保暖：經(jīng)期免疫力下降，若不注意保暖，很可能使寒氣入侵導(dǎo)致腰疼，所以經(jīng)期要做好腰部保暖措施，氣溫下降時及時添加衣物，避免穿低腰褲等。
2、避免久坐：久坐會使血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致經(jīng)血在宮腔內(nèi)淤積，可能會出現(xiàn)腰痛；久坐還可能導(dǎo)致腰肌勞損出現(xiàn)疼痛感。一般坐40分鐘左右應(yīng)站立、活動，放松腰部緊張的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，可降低腰疼出現(xiàn)的幾率。
3、合理飲食：經(jīng)期應(yīng)遠(yuǎn)離冷飲、螃蟹等生冷寒涼食物，以免影響經(jīng)血排出，導(dǎo)致腰痛；遠(yuǎn)離辣椒、酒等辛辣刺激食物，否則可能使盆腔充血加重，牽拉腰骶部肌肉、筋膜，誘發(fā)或加重腰痛癥狀?？沙允萑庵?、蔬菜粥、面條等清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物，提高機(jī)體免疫力。
另外，還要注意保持心情愉快、勞逸結(jié)合等，以降低經(jīng)期腰疼出現(xiàn)的幾率。
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