健身房擼鐵從小眾變成熱門運動，劉畊宏直播間日常幾十萬人跟練，以及中老年群體中經(jīng)久不衰的廣場舞……然而，在健身熱潮中，運動損傷是一個經(jīng)常出現(xiàn)的現(xiàn)象。
在廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)研究部中，經(jīng)常聽到這樣的聲音：
“醫(yī)生，怎么運動才最安全呀？”
“醫(yī)生，受傷后應(yīng)該怎么辦呢？”
“醫(yī)生，損傷恢復(fù)后我還能像之前一樣嗎？”
如何正確健身、促進(jìn)損傷恢復(fù)？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨傷康復(fù)研究部王珂醫(yī)生為您解答。
一、我們應(yīng)該怎樣避免產(chǎn)生運動損傷呢
1. 充分熱身：在進(jìn)行任何運動前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒邮欠浅Ｖ匾?。通過慢跑、拉伸等輕松活動，可以提高身體溫度，增加肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。
2. 選擇合適的運動裝備：穿戴合適的鞋子和運動服裝，能夠提供足夠的支撐和保護(hù)，減少對身體的沖擊和摩擦。
3. 漸進(jìn)式訓(xùn)練：切忌一開始就過度鍛煉或負(fù)荷過大。要根據(jù)自身的體能和健康狀況，逐漸增加運動強度和時間，給身體足夠的適應(yīng)和恢復(fù)時間。
4. 注意正確的姿勢和技巧：學(xué)習(xí)正確的運動姿勢和技巧是防止損傷的關(guān)鍵，可以尋求專業(yè)教練的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)如何正確進(jìn)行各種運動動作。
5. 營養(yǎng)均衡和充足的休息：保持良好的飲食習(xí)慣，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)來支持身體的康復(fù)和修復(fù)。此外，給身體充足的休息時間，不追求一時效果，讓身體得到充分的恢復(fù)。
二、受傷后怎么辦呢？
1. 休息和冰敷：如果出現(xiàn)運動損傷癥狀，首先要停止受傷部位的運動，并給予足夠的休息時間。同時，可以冰敷受傷部位，減輕疼痛和腫脹。
2. 使用壓迫繃帶：適當(dāng)使用壓迫繃帶可以減少腫脹并保護(hù)受傷部位。注意不要過緊，以免影響血液循環(huán)。
3. 抬高受傷部位的抬高位置：通過抬高受傷部位，可以幫助減輕腫脹和疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。
4. 就醫(yī)診斷和治療：如果受傷嚴(yán)重或癥狀持續(xù)，應(yīng)盡快就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，以便及時采取正確的治療方法。
三、損傷后可以通過哪些方法恢復(fù)如常呢？
王珂醫(yī)生表示，由于患者運動時發(fā)力肌肉各不相同，運動損傷的部位、肌肉、關(guān)節(jié)也不一樣，需要針對患者自身情況，制定個性化康復(fù)方案。常用的方法有：
1、系統(tǒng)的康復(fù)治療：不論是保守還是術(shù)后的患者，早中晚期都可以接受相應(yīng)的物理治療，采用電刺激、針灸等方式刺激肌肉，延緩肌肉萎縮；利用短波等深層消炎消腫；關(guān)節(jié)松動手法預(yù)防關(guān)節(jié)粘連。
2、分階段的運動訓(xùn)練：醫(yī)生會根據(jù)患者的情況在科室自主研發(fā)的小程序“記得練”制定相應(yīng)的運動處方，患者在醫(yī)院有專業(yè)的醫(yī)生一對一指導(dǎo)，居家有個人方案可以跟著一起練，小程序中圖文并茂，便于理解，可以使訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果，也解決了患者居家不知道怎么鍛練的困境。
3、定期的分病種集體訓(xùn)練營：將同一類損傷的病人集中起來，進(jìn)行康復(fù)知識的普及，組織患者經(jīng)驗分享，以增強患者之間的交流和互動為患者們提供一個友好的環(huán)境，感受到康復(fù)過程中的溫暖和支持，從而有更好的康復(fù)效果。
通過預(yù)防和應(yīng)對運動損傷，我們可以更加安全和有效地享受運動的樂趣。請大家牢記預(yù)防運動損傷的措施和處理方法，選擇適合自己的運動項目，健康快樂地參與全民健身活動！
（通訊員：王校宇、李龍浩、袁穎嘉；圖片：醫(yī)院供圖 ）
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如何預(yù)防運動損傷？
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