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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
如果長時間低頭，或者長時間保持頸部不動，對頸部的傷害是很大的。其實，對于低頭族或者白領(lǐng)一族，多多少少會感覺到頸椎疼痛。對于頸椎疼痛的人，可以通過做動作來緩解疼痛。緩解頸椎疼痛的方法有以下幾種：1、點頭側(cè)頸運動立正挺腰，雙腳分開與肩同寬。保持放松狀態(tài)，雙眼保持自然狀態(tài)，頭部頸部為中立位。雙手叉腰，然后頭頸部向左、向右屈，再后仰。重復(fù)動作4個8拍，回歸中立位。點頭側(cè)頸運動主要是使頸部活動，促進血液的循環(huán)，對于頸項軟組織粘連和韌帶鈣化有預(yù)防作用，可以有效的消除疲勞、減輕疼痛。2、拍打頸肩運動雙手位于大腿的兩側(cè)，自然垂下。然后，雙手交叉放于胸前。左手拍打右肩峰三角肌，而右手拍打左肩峰三角肌。接著拍打同側(cè)的頸肌。需要注意的是，拍打的力量不要太大。重復(fù)動作4個8拍。拍打有促進血液循環(huán)的作用。3、捶打大椎運動雙手自然垂下，半握拳。然后雙手交替捶打大椎穴，捶打的時候保持半握拳的狀態(tài)。重復(fù)動作，4個8拍。捶打這個穴位，可以刺激經(jīng)絡(luò)反應(yīng)，因為此穴位是經(jīng)絡(luò)氣血通向頭頸部的主要交匯點。還可以增強免疫力、使頭腦清醒，可以起到消除疲勞、減輕疼痛的效果。4、旋頸舉臂摩圈運動雙手自然垂下，位于大腿的兩側(cè)。左右手同時活動。左手向外展開，與肩部保持在一條直線上。右手向左側(cè)斜舉。手指都伸直放開，然后隨著手的活動，頭頸向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，目視雙手的指向。接著雙手從左側(cè)向正上方舉起，頭頸部仍隨著手的活動旋轉(zhuǎn)，直到頭部向上仰，目視上方。左右手交替重復(fù)動作。進行4個8拍后，復(fù)原。這個動作有增強頭頸肩壁力量的左右。5、頂天壓地運動雙手垂下，十指交叉，然后雙手向上舉起，翻掌，使掌心朝上。頭頸向后仰，目視上方。接著，雙手慢慢放下，掌心向下壓，頭頸向前屈，目視下方。重復(fù)動作4個8拍。這個動作可以起到很好的緩解或者預(yù)防頸部疼痛的左右?？偨Y(jié)一下，想要緩解頸椎疼痛，以上的動作可供參考。平時不要保持一個姿勢不動，多活動活動頸部，對于頸椎是有好處的。
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
緩解頸椎病的動作
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頸椎病怎么緩解
頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾病。是由于頸椎長期的勞損、骨質(zhì)增生或者椎間盤脫出、韌帶增厚等引起的局部神經(jīng)受壓。頸椎病在人體內(nèi)具有多種癥狀。它被分成幾個類別。最需要引起警惕的是脊髓型頸椎病。不同... 詳細»
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頸椎病眩暈如何緩解
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。頸椎病是一種退行性變化病變，因此也是中老年人常見高發(fā)的一些疾病。輕度頸椎病... 詳細»
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頸椎疼是頸椎病嗎？
頸椎痛是一種由于其他疾病引起的臨床癥狀，一般常見于頸椎病患者身上。但導(dǎo)致頸椎痛的病因并不止頸椎病一種，需要在明確具體原因的情況下進行針對性的處理，才能取得較為理想的效果。 詳細»
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頸椎病惡心怎么緩解
若是頸椎病患者有惡心的現(xiàn)象，這種情況多見于椎動脈型頸椎病，通常是因為椎動脈受到壓迫或椎動脈發(fā)生扭曲，導(dǎo)致腦供血不足而引起。針對性椎動脈型頸椎病所引的惡心，在治療上，主要是通過頸椎牽引、頸椎功能鍛煉、服... 詳細»
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預(yù)防頸椎病的頸椎操
現(xiàn)如今，生活節(jié)奏越來越快，很多上班族經(jīng)常都要面對著電腦，而且長期久坐，缺乏鍛煉。長久下來，就容易出現(xiàn)頸肩酸痛、肩周炎、腰肌勞損等癥狀，很多年輕人或多或少都有這些被頸椎病困擾的現(xiàn)象。頸椎病雖不是什么大病... 詳細»
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