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劉波 主任醫(yī)師 教授 中山大學附屬第三醫(yī)院 普外科
脂肪肝的自然療法，就是健康的生活方式、飲食方式這兩個改變。那在這個過程中他們需要注意什么呢？中山大學附屬第三醫(yī)院肝膽外科劉波主任醫(yī)師將在這里給我們詳細講解一下這個問題。
脂肪肝的自然療法有哪些？
根據(jù)劉波主任醫(yī)師介紹，平常健康的生活方式首先要經(jīng)常的運動。做有氧運動要持續(xù)的一個星期至少是有四次，每次要持續(xù)30分鐘。為什么要有四次、要30分鐘？這是做過研究的，如果低于四次，每天的運動低于30分鐘，那么達不到燃燒脂肪的效果，消耗的只是體內(nèi)的糖分。
同時這種運動是有講究的，有氧運動的心率要達到一定的標準，正常來講，一個成年人一般是130到140，如果要更加精確一點的話是170減去你的年齡，要達到這個標準，達不到這個標準說明運動量不夠，有些人可能會要劇烈的運動。
怎么樣才是劇烈超標呢？同樣是靠心率，心率超過了200減年齡，說明運動量超標，因此大概就是在130、140左右，一個成年人來講達到標準，持續(xù)30分鐘，不要超過45分鐘到一個小時，這個時候運動量就達標了。另外通過飲食，要多吃青菜、少吃脂肪、多吃瘦肉，可以有魚、蝦，這都是高蛋白的飲食。因此講究的是高蛋白、高釬維素、低脂肪、低糖分的飲食，多吃一些雜糧，這樣就可以治愈脂肪肝，不需要有一些特別的藥物。
脂肪肝的患者可以做哪些運動？
劉波主任醫(yī)師解釋道，脂肪肝患者最重要的運動就是有氧運動，有氧運動包括慢走、慢跑、爬山、游泳、乒乓球、羽毛球，這都屬于有氧運動。它跟無氧運動的區(qū)別，就是有氧運動會持續(xù)的低強度的運動，無氧運動是講究爆發(fā)力的運動，比如說推杠鈴，比如說突然的需要沖刺，一百米的加速跑，無氧運動會產(chǎn)生大量的乳酸，對我們脂肪肝的患者是沒有好處的。
因此強調(diào)的是有氧運動，是一種持續(xù)的低00:50的運動，達到這種運動的標準主要看心率，心率要達到一定的頻次，一般是170減去年齡，達到這個標準說明運動量夠了。如果心率超過了200減年齡這個標準，說明運動量已經(jīng)過量，對身體也是有損害，因此通過心率來判斷運動量是否達標，同時每天都要堅持運動，一個星期大約要有四次，建議脂肪肝的患者每天都要有30到40分鐘，不要超過一個小時，這樣的運動，才能有效的減少體內(nèi)的脂肪，燃燒脂肪，達到治愈脂肪肝的目的。
脂肪肝患者不能吃什么
劉波主任醫(yī)師告訴我們，脂肪肝是脂肪在肝內(nèi)的沉積。因此首先要低脂飲食。要少吃肥肉，多吃瘦肉、魚肉、蝦、高蛋白的食物，再有一個脂肪肝不能喝酒，酒精是導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)沉積一個非常重要的因素，尤其是中國的高度白酒，可以很快的導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)的沉積，因此脂肪肝第一個，低脂飲食，少吃肥肉，第二個嚴格的禁酒，這是它兩個最主要的指標。
脂肪肝的患者平時要多吃高纖維素、高蛋白、低糖的食物。這是它飲食要注意的地方。脂肪肝的飲食控制主要是要低脂飲食，要少吃肥肉，多吃高蛋白的食物，比如說瘦肉、魚肉、蝦、蟹等等，還有一個問題就是脂肪肝的患者要多吃一些蔬菜，吃什么樣的蔬菜呢？比如說花菜、比如說卷心菜，比如說椰菜等等，還有一些木耳、雜糧這些有助于減少我們的血脂，對脂肪肝是有幫助的?？偟膩碇v，脂肪肝的患者應(yīng)該是低脂、低糖飲、高蛋白、高纖維素飲食，多吃青菜、水果、少吃肥肉，或者是不吃肥肉，通過這樣的飲食方式來達到治療的目的。
脂肪肝喝什么茶比較好
劉波主任醫(yī)師說，脂肪肝喝什么茶比較好也是患者這也是患者比較關(guān)心的問題，因為在中國是一個消費茶的一個大國，有各種各樣的紅茶、綠茶、普洱茶等等，事實上針對這個問題，我做了一些文獻的檢索，目前來說確定的是茶中間有一種元素是可以控制肝硬化，逆轉(zhuǎn)肝硬化的，這叫茶多酚，茶多酚在綠茶中間的含量是最高的，因此對于亞洲的學者，尤其臺灣的學者推薦喝綠茶，因為西方的國家對茶的研究比較少，所以我們暫時還沒有找到它的文獻，因此我建議有了脂肪肝的患者多喝綠茶，至于其他的茶，我個人不是非常的清楚，所以不做推薦。
脂肪肝患者應(yīng)盡量養(yǎng)成健康的飲食和生活習慣以配合治療，以求獲得更好的療效。
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