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崔英杰 主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
眾所周知，女性通常都會在月經(jīng)期來臨前感覺到不舒適。這種不舒適的感覺常表現(xiàn)為頭痛、下腹脹痛、神經(jīng)煩躁、失眠多夢等，或者是在經(jīng)期前長痘痘，容易變得焦躁。古話說的好，“民以食為天”，食物不僅維持了生命體質(zhì)的需求，而且還能夠防治疾病。從古時候人們就知道了食療的重要，所以藥物治療要比食療來好得多。那么，月經(jīng)前應(yīng)該吃些什么呢？
通常情況下，月經(jīng)前，女性應(yīng)該多攝入富含以下營養(yǎng)物質(zhì)的食物：
一、富含維生素B6的食物
富含維生素B6的食物中的元素能幫助人體合成，提升改善情緒的神經(jīng)傳遞素，從而使女性在情緒上得到緩解并保持一定的平衡。日常生活中，菜花、胡蘿卜、香蕉等都是富含有維生素B6的食物，應(yīng)該多吃。
二、富含維生素E的食物
前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)，而多吃菠菜、谷物等富含維生素E的食物便能夠減少前列腺素的產(chǎn)生。
三、富含贅-3脂肪酸的食物
有一種荷爾蒙的分泌很有可能會在女性月經(jīng)期之前加劇子宮的收縮，從而引起女性的腹痛。贅-3脂肪酸便能減少女性體內(nèi)這種荷爾蒙分泌，同時，很能夠緩解因為月經(jīng)來臨焦躁不安的情緒。這類食物一般都是海鮮類，如三文魚、金槍魚等。
四、富含色氨酸的食物
人體能夠利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺，從而使我們睡眠質(zhì)量更佳，減少失眠的癥狀。火雞肉、牛肉、山核桃等都是富含色氨酸的食物，經(jīng)期前可多吃。
五、富含鋅元素的食物
鋅是一種能夠幫助人體減少皮膚油脂分泌的元素，皮膚油脂分泌減少便能夠減少感染機會。有研究表明，不長痘痘的女性體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女性高，含鋅量高的食物有牛肉、羊肉、蝦、南瓜等等。
除此之外，月經(jīng)期也要注意飲食禁忌，不要吃生冷辛辣的食物。值得注意的是，含咖啡因的飲料喝多了容易導(dǎo)致乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，破壞吸收入體內(nèi)的碳水化合物的新陳代謝。其次，碳酸飲料不可喝，否則會加重經(jīng)期疲勞無力感，影響食欲。因為汽水中的磷酸鹽和鐵質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收，容易導(dǎo)致缺鐵。
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