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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
跑步現(xiàn)在是很受人們喜歡的，原因是因?yàn)闆]有很高的技術(shù)要求，每個人都可以參與，沒有場地限制，路邊，操場，社區(qū)都可以是跑步的場所，在任何時候都可以進(jìn)行跑步鍛煉。另一方面，跑步是激活全身細(xì)胞活動的方法之一，跑步有很多好處。例如，預(yù)防乳腺癌，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防糖尿病，保持良好的身體等。
一、跑步的技巧
1、清晨是跑步的好時機(jī)。早上起床后，吃東西后，跑步將有助于消化和吸收。
2、跑步時，視覺要水平向前。
3、從肩部到腳跟應(yīng)該在同一條線上。
4、當(dāng)跑步時，握拳頭不要太緊。手臂與身體一起擺動。角度不能太大。
5、呼吸運(yùn)動時應(yīng)有節(jié)奏，注意跑步時呼吸不能亂。
二、晨跑的好處與壞處
1、經(jīng)過一個晚上，身體的糖基本消耗，早上醒來運(yùn)動可以讓身體迅速進(jìn)入消耗脂肪的階段，產(chǎn)生理想的減肥效果。此外，晨練可以讓身體早日進(jìn)入工作狀態(tài)，能夠提高學(xué)習(xí)效率，全天提升基礎(chǔ)代謝，消耗更多的卡路里來減肥。此外，早上跑步可以克服懶惰的習(xí)慣并能夠鍛煉意志力。
2、晨跑并非完全無害。早上大多數(shù)跑步都是在早餐前進(jìn)行。人們空著肚子跑。如果運(yùn)動量太大而且身體沒有足夠的糖，則可能發(fā)生低血糖。而且身體剛剛上醒來，各種功能尚未進(jìn)入良好的工作狀態(tài)，跑步時受傷的風(fēng)險大于午間跑和夜跑。
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