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王家雙 主任醫(yī)師 教授 廣州市紅十字會(huì)醫(yī)院 疼痛科
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多經(jīng)常坐辦公室的人都會(huì)有一些頸椎問題。如肩頸疼痛，大多都是因?yàn)榫米?、長時(shí)間固定的姿勢以及缺乏運(yùn)動(dòng)所致。因此，在辦公室工作的人一定要注意運(yùn)動(dòng)，以減輕肩頸疼痛的癥狀，減小得病的幾率。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家王家雙教授說，肩頸疼痛可以做一些全身放松運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重者可以針對(duì)性的做一些伸展運(yùn)動(dòng)，放松肩頸，比如經(jīng)常做繞頸不但可以促進(jìn)血液循環(huán)的，還可以減輕肩頸疼痛的情況。其次，就是按摩，想要緩解疼痛的癥狀，按摩一定要注意找準(zhǔn)穴位，經(jīng)絡(luò)疏通就可以避免肩頸的疼痛。按摩一般是按風(fēng)池穴，這個(gè)穴位對(duì)身體是非常有好處的，還可以預(yù)防肩頸部位的疼痛。最后，平時(shí)也可以通過游泳等方式鍛煉頸部和腰部的肌肉。
除了通過游泳等方式鍛煉來避免肩頸疼痛，在日常生活中還有什么方式能避免肩頸疼痛?具體分析如下：
1、這些辦公室白領(lǐng)可以坐稍高點(diǎn)的椅子，或者用坐墊、坐毯來調(diào)節(jié)高度。其實(shí)，椅子最適宜的高度應(yīng)該是眼睛能夠平視顯示屏，雙腳可以自然地平放在地面上。坐椅調(diào)高或者坐在低矮的松軟椅子上操作電腦是大忌，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致人體彎腰駝背，令人無意識(shí)地肩膀用力，久而久之還會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。當(dāng)然，每隔10分鐘就要檢查一下姿勢，因?yàn)榧珙i要支撐5公斤左右重的頭顱，負(fù)擔(dān)是挺大的。
2、如果長期駝背坐或蹺二郎腿等，就會(huì)增加肩頸負(fù)擔(dān)，從而引起肩痛。所以每隔10分鐘就要有意識(shí)地矯正身姿，上身要坐直成一條直線，脖頸盡量保持直立，這樣才能避免肩頸疼痛。
3、可以通過掄胳膊避免這種情況，因?yàn)殚L時(shí)間用電腦容易導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬，從而引起肩部血液循環(huán)不良，進(jìn)而就導(dǎo)致酸痛。建議每操作1小時(shí)，就要離開電腦活動(dòng)下肩膀。例如可以大幅度左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體或甩動(dòng)胳膊畫圈10次，這樣就能有效的放松肩膀肌肉。當(dāng)然也可以通過多爬樓梯等活動(dòng)來避免肩頸疼痛。
王家雙教授提到，肩頸痛主要就是長期久坐引起的，所以對(duì)于這種情況，在辦公室里面也要注意活動(dòng)身體和四肢。長時(shí)間久坐，要時(shí)不時(shí)變換一下坐姿，隔一段時(shí)間站起來伸個(gè)懶腰或是走動(dòng)一下。如果是長期疼痛，尤其疼痛范圍擴(kuò)大到上肢或雙手，甚至麻木，可能是損傷了神經(jīng)，要及時(shí)向疼痛科醫(yī)生求助。
指導(dǎo)專家：王家雙，國家二級(jí)教授，主任醫(yī)師，廣州十大名醫(yī)。中華醫(yī)學(xué)會(huì)疼痛學(xué)會(huì)原副主任委員，廣州中醫(yī)藥大學(xué)金沙洲醫(yī)院疼痛科首席專家，暨南大學(xué)醫(yī)學(xué)院廣州紅十字會(huì)醫(yī)院疼痛科終身榮譽(yù)教授。
專長：特別擅長帶狀皰疹后神經(jīng)痛和頸腰椎間盤突出癥疼痛診療。
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