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蔡政華 副主任醫(yī)師 大石橋市中心醫(yī)院 骨科
肩周炎又被稱為關(guān)節(jié)周圍炎，患者通常會感覺到以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，晚上更嚴重，患者的睡眠質(zhì)量可能會受到影響。肩關(guān)節(jié)的活動功能會受限，而且日益嚴重，在到達某種程度之后就會逐漸緩解，最后完全康復。值得注意的是，這個過程是不清楚準確的時間的。肩周炎是一種炎癥，而且是肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
想要治療肩周炎，就要服從醫(yī)囑，定期服藥，還要進行康復治療。除了定期服用消炎鎮(zhèn)痛藥之外，有些人還想要知道是否可以通過運動來緩解肩周炎。
選擇做什么運動，才能達到緩解肩周炎的效果呢？具體如下：
1、面壁爬墻。肩周炎患者正面趴在空墻上，雙臂緊貼墻壁，身體盡可能要穩(wěn)。由手指帶動手臂做爬墻的動作，并逐漸向上，盡量向上爬，爬得高一些。如果感覺到疼痛，不能再繼續(xù)向上爬，就可以停下了。注意，要講究循序漸進，要努力比前一天爬得高一些。
2、彎腰畫圈。肩周炎患者彎腰垂臂，以肩為中心，甩動患臂。可以選擇由里向外或是由外向里的動作，進行畫圈運動，用甩手臂帶動肩關(guān)節(jié)的活動。
3、后伸下蹲。肩周炎患者先背立于桌前，雙手向后伸，扶住桌邊，然后做下蹲的動作，反復練習。這個動作的活動量不算大，但可以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。
4、搓背。用手臂從背后下側(cè)去摸背，兩條手臂都很難摸到。在這個時候，可以選擇用一條毛巾連接兩臂，就像是生活中搓背一樣。這個動作比較簡單，但卻是常見的肩周炎鍛煉。
總而言之，肩周炎患者并非不能做運動，也沒有絕對不能做的運動，適當做些運動反而有利于肩關(guān)節(jié)的恢復。不過，在運動時應該避免過度用力，以免拉傷。
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肩周炎扛肩可以嗎
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肩痛就是肩周炎嗎？如何區(qū)分肩袖損傷和肩周炎？
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