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曾科學 主任醫(yī)師 教授 廣東省第二中醫(yī)院 針灸康復科
肩周炎的預防主要是以運動預防為主，如果在早期肩關(guān)節(jié)的不適情況下養(yǎng)成良好的生活習慣，就可以很好預防肩周炎的發(fā)生。同時在日常生活中加強運動，此外，還有什么方式可以預防肩周炎的出現(xiàn)呢？可以通過什么運動來預防呢？
預防肩周炎的方法
預防肩周炎的方法還有避免寒邪的侵襲。當我們長期坐于辦公室的時候，在使用空調(diào)期間盡量使用圍巾，或者是穿有袖的衣服來包容著肩關(guān)節(jié)，避免寒氣侵襲到肩關(guān)節(jié)。
對于老年人來講，肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時，要加強補肝腎。這時可以應用一些常用的食療方法，來加強肝腎的功能，從而強壯筋骨，比如用杜仲、獨活等等來煲湯，可以補肝腎，強筋骨，從而避免老年人的肩周炎的發(fā)生。
除了在生活中應多加注意，還應該配合運動鍛煉來預防肩周炎，通常有哪些運動呢？
肩周炎鍛煉運動有哪些？
肩周炎的運動鍛煉是非常關(guān)鍵的，它的運動有幾種。第一種是爬墻運動，也就是身體靠近墻壁，然后將肩關(guān)節(jié)緩慢上舉，在感到疼痛的時候，把這個位置固定住，然后手指慢慢往上爬一小點，同時堅持一段時間，通過這種堅持來慢慢的拉伸肩關(guān)節(jié)。
第二種方法叫做甩手運動，把肩關(guān)節(jié)盡量放松做前后的甩臂動作，通過這種甩臂動作來松解局部的粘連，如果松解比較好之后，可以把這種擺臂動作進行加大，逐步加大之后一直做到環(huán)轉(zhuǎn)動作為主。
第三種方法主要是后背動作將手往后背，沿著脊柱慢慢往上移動，通過這種后背鍛煉來拉伸，肩關(guān)節(jié)周圍的粘連肌肉，所以肩關(guān)節(jié)除了治療之外，它的鍛煉非常之重要。
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