手臂太細(xì)了怎么練粗
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閆秀中 副主任醫(yī)師
日照市中醫(yī)院 骨科
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手臂太細(xì)了可以通過(guò)鍛煉練習(xí)，來(lái)增加手臂的肌肉變粗。
可以通過(guò)這幾種方式，第一啞鈴彎舉。第二啞鈴集中彎舉。第三站姿啞鈴彎舉。第四雙杠臂屈伸。第五繩索下壓。第六側(cè)身彎舉。每天可以做三組，每組數(shù)量根據(jù)情況調(diào)整。剛開(kāi)始做的時(shí)候不要練的太多，做完后要記得拉伸避免肌肉拉傷，根據(jù)自身情況逐漸遞增。條件允許可以去健身房進(jìn)行鍛煉，在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下鍛煉，能夠取得很好的效果。
在日常飲食中也應(yīng)該盡可能攝入蛋白質(zhì)，這對(duì)于練粗手臂也有一定的促進(jìn)效果。
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