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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
手臂雖然屬于小肌群，但是數(shù)量不少，是由上臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌和前臂的肱橈肌、橈側(cè)腕屈(伸)肌、尺側(cè)腕屈肌及掌上肌組成。若想要鍛煉強壯的手臂，需要注意鍛煉時的負(fù)荷，并且采用多變的訓(xùn)練方式，因此要從不同角度鍛煉的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使適應(yīng)更高的強度，增長臂維度與更有力量。
鍛煉手臂的動作：
1、斜托彎舉：斜托彎舉可以很好的刺激到二頭的下部和內(nèi)側(cè)肌肉，讓二頭變得更壯大。在做動作時，單手斜托啞鈴在器械上，然后募集力量于二頭上，讓二頭感受到充分的緊縮和收縮的感覺，注意手腕可以稍微的往后壓些許，不要讓手腕在鍛煉時承受過多的壓力?！?/p>
2、錘式彎舉：站立時與肩同寬，雙手各持適合重量的啞鈴，在練習(xí)時不是手心向上的進行彎舉，而是讓手心相對的握姿，這個鍛煉動作主要是針對二頭的外側(cè)。在鍛煉時令肘部稍微夾緊身體，然后保持肘部不動，肩膀不要聳肩。注意力集中在的二頭上。
鍛煉手臂的好處：
1、 控制手臂的脂肪堆積，預(yù)防減少出現(xiàn)拜拜肉與蝴蝶袖的難看狀態(tài)。
2、 進行手臂力量訓(xùn)練能夠給骨骼增加壓力，強健骨密度，預(yù)防手臂因缺乏鍛煉而無力疼痛的情況。
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