腰力鍛煉方法
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劉紅波 副主任醫(yī)師
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
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腰力鍛煉方法，腰部鍛煉之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是有腰肌損傷的，與日常生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方法以及運(yùn)動(dòng)技巧有關(guān)，缺少腰部鍛煉的人群，腰部肌肉力量不足，容易發(fā)生腰肌損傷。
穿高跟、鞋背單肩包或者坐姿不正確，使腰椎兩邊肌肉力量不平衡，容易導(dǎo)致腰肌損傷。發(fā)生腰肌損傷的患者，急性期不能夠做強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，癥狀恢復(fù)以后，可以逐漸做恢復(fù)性訓(xùn)練。
比如輕柔的腰部運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)?shù)挠斡?、瑜伽、練單杠等，不建議進(jìn)行較強(qiáng)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，以免再次發(fā)生損傷，建議患者合理鍛煉，有效減少?gòu)?fù)發(fā)。
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