骨盆恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)

: 陳巖 主治醫(yī)師
河北大學(xué)附屬醫(yī)院消化內(nèi)科
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不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生完寶寶后骨盆都會(huì)變大變形，所以及時(shí)的修復(fù)是非常關(guān)鍵的。

通常情況下，一周內(nèi)每天要做三次腳尖運(yùn)動(dòng)，腳尖左轉(zhuǎn)在右轉(zhuǎn)。同時(shí)面部朝上平躺，將雙手放在腹部，肩部慢慢的進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)也要反復(fù)三次。然后端正的平躺，將雙手放在腹部，將腳尖繃直再收回豎起，反復(fù)10次。同時(shí)進(jìn)行骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng)，也就是端正的平躺，將雙手放在腹部，在感到肛門收緊憋尿的狀態(tài)下，然后用力的將兩條大腿內(nèi)側(cè)肌肉并到一起，保持這種姿勢(shì)，通常一個(gè)月做3~5次就可以。

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